时光匆匆，新学期要开始啦！此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适锦囊”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
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调整节奏 科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本助眠的书。
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聚焦学习 制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
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整理情绪 寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。同学们要知道会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节小贴士
SWTC情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； WRITE“写”——把情绪和困扰写出来； THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件； CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
如果你尝试了很多办法，都没能很好地适应新学期，要记得求助身边的朋友、家长、老师哦！此外你还可以寻求心理中心的帮助。
秋天正是收获的季节，让我们以饱满的精神，健康的身心，共同迎接新学期的到来吧！
微信制作：郭老师
微信撰稿：秦老师
微信审稿：沈老师
