从“心”出发
拒绝精神内耗
“一站式”学生社区
亲爱的同学们，大家好！
欢迎来到社区安全微课堂第九讲
本期安全微课堂的主题是
“从‘心’出发，拒绝精神内耗”
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
PART 01
认识精神内耗
给自己列很多计划，却经常拖延；明明什么也没干，但就是觉得累；选择犹豫，每天在各种选择中纠结；自我要求严苛，经常自我责备常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活；无论大事小事，大脑里永远有不同声音在打架；想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情。如果上述与你基本符合，那你很可能处于自我内耗的状态中。
精神内耗又称心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就会处于一种内耗的状态。长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁，还可能引发躯体化障碍，转为失眠、呕吐等生理问题。
PART 02
哪些人更容易出现内耗?
01
讨好型人格
他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。
02
内向的人
相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。
03
高敏感人格
高敏感人群会过度解读他人的意思和别人随口说的话，这些情况都会引起高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。
PART 03
如何反内耗？
策略一：停止活在他人眼里
叔本华说:“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。
策略二：停止思虑过度
常言道:“有心者有所累，无心者无所谓。”人生的幸福，有时候就在于放空。不要思虑过多，更不要自寻烦恼。当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风雨。
策略三：停止后悔
人活一生，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。停止苛求完美，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。
策略四：停止自我攻击
“我是一个失败的人，到现在还是一事无成；”“我不配被爱，因为我不够优秀。”内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。
人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。从今天起，不要再自我贬低。学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。
PART 04
拒绝内耗情景测试
某公司一位总负责人，既要统筹公司安排，又要做好大小事的决策。若你是这位负责人，在工作完成之后，有三天时间可以好好休闲放松下，你会选择哪里呢?
A.海边 B.山顶
C.草地 D.公司
结果解析如下：
选择A：当你生活中出现挫折或者失败的时候，爱情是最好的药物。所以，你在追求成功的同时，也要找到真心相爱的人。
选择B：你是一个很乐观的人，有了朋友们，不管多大的风浪都能抗过去，所以，你要有一帮知心好友。
选择C：你排解压力和焦虑的主要办法是靠幻想。虽然短期来看，幻想可以帮助你排解掉一些压力，但是你还是要学会在压力下成长。
选择D：你喜欢把自己的生活安排得满满当当，几乎没有什么业余时间，这让你远离人群。目前你最需要的，是扩大社交圈，融入组织之中。
最后，安全问题需要大家多加关注，尤其是心理健康。通过今天的安全微课堂“从‘心’出发，拒绝内耗”，相信大家对维护自我心理健康有了更全面的认识。在此，请同学们学会接纳自我，赞美自我，关注自我心理健康，拒绝精神内耗，勇于展现自我，寻找生命的真谛。
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