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中医认为，人体的脏腑与一天中的十二个时辰存在着密切的对应关系。在每个对应的时辰里，相应的脏腑气血最为充沛，其功能表现也最为强大。若脏腑存在异常状况，个体可能会在该时辰出现莫名的清醒感，且难以顺利入眠。
可能提示胆有问题。该时段气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。症状：胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。建议：调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。凌晨1至3点无故醒来，往往与肝火旺盛相关。这一时期，人们可能会伴有烦躁、易怒或气郁等症状，因为这正是气血流注至肝经的时间段，自然容易唤醒人体。建议措施：此时，你可以尝试敲揉或点揉肝经上的阴包穴和太冲穴。初次尝试时，这些穴位可能会感到异常疼痛，难以触碰。针对痛点，持续敲、揉5至10分钟，通常3到5天后，痛感会逐渐消失，有助于你恢复整夜安眠。 敲打手势：
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敲击方法：
1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。
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2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。
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3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。
这个时辰是肺经当令，即肺功能最为活跃之时。因此，对于肺火偏旺、肺气虚弱或肺热等体质的人群，他们可能更容易在这个时间段醒来。建议：对于肺部功能不佳的朋友，推荐多食用具有润肺功效的食物，如梨、百合等。睡前，您还可以尝试敲揉肺经上的孔最穴，并点揉鱼际穴，每个痛点操作5至10分钟。 经过持续一段时间的按摩后，您可能会发现，这些穴位处的痛感逐渐减轻，同时夜间惊醒的情况也有所改善。
敲打方法：
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掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
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轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
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孔最穴位置示意▲
点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
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鱼际穴位置示意▲
1、玩手机
手机屏幕发出的光线能够刺激大脑和眼睛，引发神经兴奋状态，从而妨碍人们重新进入深度睡眠。2、喝凉水
冰凉的水不仅会让神经感觉更加清醒，还可能对肠胃造成强烈刺激。相比之下，饮用温开水是更好的选择，因为它能降低血液粘稠度，有助于预防血栓形成。3、冻双脚
起夜时应注意脚部保暖，常说“寒从脚下起”。尤其在夏季，许多家庭开启空调，地板变得冰冷，这对于体质较弱的人来说容易引发感冒，而对于已经入睡困难的人来说，则可能使他们更加清醒。4、开亮灯
半夜醒来时如果突然打开明亮的灯光，会使神经和身体接收到一个“激活”信号，从而更加难以入睡。建议在床头备一盏光线柔和、温馨的小夜灯，既能满足看清周围环境的需要，又不会干扰睡眠。
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5、想事情
思绪纷扰会严重干扰睡眠。半夜醒来后如果开始胡思乱想，不仅无法将事情理清，还会耽误睡眠时间，反而加剧焦虑感。
来源：江西卫生健康
编辑/排版 ：古丽华
一读 ：吴中铖
一审（校）：杨晓芙
二审（校）：钟兆林
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