世界糖尿病日
集宁区中蒙医院教您预防糖尿病
亲爱的朋友们，2024年11月14日是世界糖尿病日，在这个关注健康的特殊日子里，集宁区中蒙医院想和大家好好聊一聊糖尿病预防的那些事儿，希望能帮助大家远离糖尿病的困扰，守护好自己和家人的健康！
一、了解糖尿病
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，导致血糖长期处于高水平的慢性疾病，长期高血糖会损害身体的各个器官和组织，引发诸如心血管疾病、肾脏病变、眼部问题等多种并发症，所以积极预防尤为重要。
二、生活方式是关键
1. 合理饮食
• 控制总热量：根据自己的年龄、性别、身体活动水平等因素，合理确定每天摄入的总热量，避免热量过剩转化为脂肪堆积，进而影响血糖，比如，成年男性从事轻体力劳动的话，每天摄入的热量一般在1800 - 2200千卡左右，女性则相对少些，在1500 - 1800千卡左右，不过具体要因人而异。
• 均衡膳食：增加全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维食物的摄入，它们有助于延缓碳水化合物的吸收，平稳血糖。像燕麦、糙米就是很不错的全谷物选择，每餐可以搭配一定量的蔬菜，最好占到餐盘的一半，同时，要控制糖分和脂肪含量高的食物，如蛋糕、油炸食品等，减少它们在餐桌上出现的频率。
• 规律进餐：定时定量进食，避免饥一顿饱一顿，这样有助于维持身体正常的代谢节奏，让血糖也能保持相对稳定。
2. 适量运动
• 选择适合自己的运动方式：有氧运动和力量训练相结合效果更好，像散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，能有效消耗热量，提高身体对胰岛素的敏感性；而俯卧撑、深蹲等简单的力量训练，可以增加肌肉量，肌肉对血糖的摄取和利用能力较强，有助于控制血糖水平，大家可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，再穿插进行2 - 3次力量训练。
• 养成运动习惯：把运动融入日常生活，每天抽出固定的时间来活动活动，哪怕只是饭后散散步也好，长期坚持才能让运动对血糖的调节作用充分发挥出来。
3. 控制体重
保持健康的体重对预防糖尿病意义重大，可以通过体质指数（BMI）来衡量，计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方，一般来说，BMI维持在18.5 - 23.9之间比较理想，如果体重超标了，就要通过合理饮食和适量运动慢慢减重。
4. 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病的风险，烟草中的有害物质会影响胰岛素的作用，而酒精热量较高，长期大量饮酒容易造成肝脏损伤，干扰糖代谢，所以，为了健康，尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（酒精量 = 饮酒量×酒精浓度×0.8）。
三、定期体检很重要
定期监测血糖、血压、血脂等指标，能够及时发现身体的异常情况，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、年龄大于40岁等糖尿病高危因素的人群，更要提高警惕，建议每年至少进行一次全面的体检，包括空腹血糖、餐后2小时血糖的检测等，以便早发现、早干预。
四、保持良好心态
长期的精神压力过大也可能会影响身体的内分泌和代谢功能，间接增加患糖尿病的几率，所以日常生活中要学会调节情绪，通过听音乐、读书、旅游、和朋友聊天等方式来释放压力，保持积极乐观的心态面对生活。
朋友们，预防糖尿病需要我们从生活的点滴做起，养成健康的生活习惯，集宁区中蒙医院也会一直陪伴大家，为大家的健康保驾护航，如果您还有关于糖尿病或者其他健康方面的疑问，集宁区中蒙医院会是您最信赖的健康好伙伴！
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乌兰察布市集宁区中蒙医院
图片 | 米 丰
编辑 | 米 丰
审核 | 李 婷
终审 | 崔志峰
来源 | 乌兰察布市集宁区中蒙医院
