健康迎春运！要做哪些准备？

民生 2025-01-13 18:54 江苏

康康

盼啊盼，终于要迎来热闹喜庆的春节假期了，大街小巷都洋溢着浓浓的年味，已经开始期待咱们的出行健康提醒内容了呢～

一个充满欢乐氛围的春节，交通出行时践行健康生活方式必不可少，如何做得更好，我们一起来看~

健健

《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》建议：制定安全、便捷、环保的出行规划；秉承绿色出行理念，并长期坚持；安全出行，理性欣赏途中风景，不攀奇涉险。

出行前的准备

规划行程：根据出行的时间要求、个体健康状况、天气情况和出行紧急程度，合理选乘交通工具，并预留充分的交通换乘时间。了解目的地的安全情况，避免在恶劣天气条件下出行、夜间出行和单独行动。同时，告知家人你的行程安排，使他们在春节的热闹氛围中也能放心。春节期间，出行人数可能较多，更要提前做好规划，确保行程顺利。

坚持绿色出行理念：如果距离较近，1km内可选择步行，穿舒适的鞋子并携带必要的安全装备，在人行道行走，感受春节的喜庆氛围；3km内可选择骑行，佩戴头盔、护具，在自行车道骑行，且不闯红灯。尽量选择绿色出行方式，如步行、骑行、使用共享单车或乘坐公共交通工具、错峰出行等，为春节的清新空气贡献一份力量。

准备必要物品：根据个人健康状况，携带一些常用药品，如感冒药、肠胃药、晕车药等。有条件可携带适当可穿戴设备，以便及时了解个人身体变化。还可以准备一些小零食，如坚果、水果干等，在旅途中品尝，增添春节的欢乐。

出行中的注意事项

交通出行安全

遵守规则：在各种交通工具上，都要遵纪守法，遵守交通规则和公共秩序，不霸座，不扰民。密闭交通工具内要戴口罩，不要携带浓烈气味刺激物品，让大家在春节的旅途中都能舒适愉快。

适度运动：穿着舒适，保持正确坐姿，避免长时间弯腰驼背，可使用U 型枕、颈枕、腰垫缓解不适。每隔1小时左右起身活动，做腿部伸展、脚踝旋转运动或手部操等。在春节的奔波中，要注意照顾好自己的身体。

安全自驾：与家人朋友自驾游时，司机每4小时休息一次或更换司机。有儿童同行时，发动车前绕车一周；儿童要坐后排而非副驾驶，正确使用儿童安全座椅而非成人安全带；冬季使用儿童安全座椅时不要穿着羽绒服；一定不能把儿童单独留在车中，停车时与儿童一起下车。

健康饮食：根据行程长短准备饮食，选择荤素搭配、饮食均衡、携带方便的食品，多吃蔬菜水果，避免油腻和高糖食物，优先选择预包装食品中的少油炸、低盐食品，也可选择公共交通工具内提供的低盐、低油、低糖餐饮。适量补充水分，避免过多摄入咖啡、酒精或含糖饮料。放松过春节时，也要注意健康饮食。

个人健康防护

卫生习惯：保持良好的个人卫生，经常洗手，在人多或密闭的公共场所佩戴口罩，保持社交距离。春节期间，人员流动大，更要做好防护，保护自己和他人。

规律作息：尽量保持作息规律，无论是在乘坐交通工具时还是入住酒店，固定睡觉和起床时间，可通过调整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠质量，避免睡前吃得过饱或剧烈运动。让身体始终保持活力，才能欢度春节。

情绪管理：坦然面对可能遇到的问题，理性面对计划外的变化，管理好自己的情绪，可与家人、朋友分享快乐和困扰，也可通过深呼吸、冥想、阅读、听音乐、看电影或瑜伽等方式放松。让春节的好心情伴随整个旅程。

特殊情况处理：如果感觉身体不适，应立即停止相关活动，观察身体状况，出现发热、咳嗽等症状及时就医，并告知同行人员或工作人员。跨越时区要注意调整生物钟，到高海拔地区可携带和使用缓解高原反应的药物。在春节的旅途中，健康第一。

其他注意事项

理性欣赏风景：在不同交通工具上，遵从工作人员的指引，理性欣赏沿途风景，尊重当地文化习俗和宗教信仰，避免不必要的冲突，选择适合自身的运动娱乐项目，量力而行，不攀奇涉险。在春节的旅途中，感受不同地方的风土人情，增添美好的回忆。

理性消费：出行中厉行节俭，避免盲目消费、过度消费，拒绝超出自己能力或时间范围的请求。让春节的出行既愉快又经济实惠。

马大姐

春节出行游玩，健康也不能忘记，咱们一起学习起来～

在欢乐的春节假期，让我们以健康的方式出行，享受美好的时光。

健健

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来源：全民健康生活方式行动

编辑：顾同庆

初审：徐蓓蓓

复审：段潇

终审：刘超

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