为深入贯彻落实教育部印发的《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》及《湖南省规范中小学办学行为20条规定》中提出的“保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间”，进一步落实“双减”政策，提升学生体质健康水平，养成“终身运动”的好习惯，初一年级体育组精心设计了体育家庭作业。同学们，让我们一起享受运动带给我们的快乐吧！
体育作业清单
一、排球
1.动作正确且有满分的同学，每次认真测试两组（争取两组均为满分）；
2.动作还不标准的同学，请完成下列练习：
①第一阶段
训练一抛一垫（每天垫200次）；
②第二阶段
训练一抛两垫（每天垫200次）；
③第三阶段
挑战连续20次以上垫球（每天挑战5次即为成功）；
④第四阶段
挑战连续40次以上垫球（每天挑战5次即为成功）；
⑤第五阶段
挑战连续50次以上垫球（每天挑战5次即为成功）；
⑥第六阶段
挑战满分（每天挑战5次即为成功）。
二、跳绳
1.已学会单脚交换跳的同学，请完成下列练习：
①10秒跳32个以上，每次两组；
②15秒跳45个以上，每次一组；
③30秒跳90个以上，每次一组；
④1分钟计时跳一组，争取满分。
2.暂未学会单脚交换跳的同学，请完成下列练习：
①先不拿绳，原地高抬腿练习，每次六组，每组1分钟，要求：大腿抬平，膝盖前顶脚背发力，脚尖向下；
②拿绳跳，完成300个。
三、中长跑
1.体重超标的同学，建议控制饮食，每次40分钟耐久跑；
2.体重正常的同学，计时练习1500米，争取每次都比上次快1秒。
四、自选项目
可根据个人爱好选择其他运动项目，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。
注意事项
1.请根据身体情况和场地条件选择合适的运动项目；
2.做好运动前场地、器材的检查，确保运动时的安全；
3.运动前要进行热身，运动后要进行放松，防止受伤；
4.不要在饭前和饭后立刻进行运动，运动时以少量多次原则适当补充水分；
5.请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼；
6.欢迎家长与孩子一起进行亲子运动。
作业成果展示
每一张图片都记录着他们努力的瞬间
每一段视频都捕捉着他们成长的脚步
同学们在运动中的
不懈努力和显著成长
也深刻体会到了运动
带给他们的无限可能
学生心得
进入初中，一向不怎么运动的我，被班级的运动氛围慢慢感染，现在已然成为一个每天都要运动的“自律达人”，其中我最喜欢的是垫排球。俗话说得好“一分耕耘，一分收获”，将来的我们定会感谢现在坚持运动的自己！
——2408班张诒凌
生命在于运动，运动带来改变。初中以来，我一直坚持运动，我发现自己不仅身体变得更加强健，心态也变得更加积极。运动让我有更多的活力，更坚强的毅力。运动是缓解我学习压力的最佳方式，让我更加从容自信。我相信，只要坚持运动，就能更好地迎接初中生活中的各种挑战。
——2409班刘心一
跳绳，是一项很有意思的运动。从最开始的一分钟三四十个，到现在的一分钟二百多个；从最开始的磕磕绊绊，到现在的一气呵成，满满都是成就感。“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂”，日复一日的努力练习，就算最初很笨拙，最终都能“绳舞飞扬”！
——2410班谭雅文
看那飞舞的乒乓球，掀起激情的火花，在空中似闪电般划出一道又一道优美的抛物线，乒乓球，它让我感受到什么叫“速度与激情”。活跃的小球让我找到最真切的自信,让我找到热血沸腾的自己。
——2420班蒋昊轩
我最喜爱的体育项目是足球。我从小就和足球结下了不解之缘，我从6岁开始就练球，面对艰苦的训练，我也曾想过放弃，但每次想到这是我最热衷的项目时，我总会咬牙坚持下来。运动不仅是对身体的挑战，更是对心灵的磨砺。在与足球运动相伴的六年时光里，我学会了坚持。
——2421班胡值
足球运动让我深刻体会到团队合作的力量，每一次精准的传球，默契的配合，都让我热血沸腾。在绿茵球场上，我学会了坚持与拼搏，即使面对困难和挑战，也要有永不言败的精神。足球运动不仅锻炼了我的身体，更磨练了我的意志，还练就了我在生活中坚韧不拔的品质，同时也让我懂得，做一件事过程往往比结果更重要。
——2426班吴彦甫
体育老师寄语
欧阳少辉
生命不息，运动不止。每一次的奋力奔跑，每一次的咬牙坚持，都是对生活的热爱与挑战。让我们一起动起来，用运动点亮初中的精彩生活！
周 斌
汗水不会辜负你，努力的每一刻都算数。在运动中释放压力，收获快乐与自信。当你迈开脚步时，世界都在为你让路！
王 武
你的努力不会被忽视，你的付出终将得到回报。在体育场上，只要拼搏，就有可能胜利！
严千又
每一次的挥汗如雨，都是对自己的塑造；每一次的挑战与超越里，都藏着一个愈发从容的自己。运动时流下的每一滴汗，都不会辜负未来的你！
邓方建
汗水不会说谎，它记录着你的每一分努力和进步。坚持下去，奇迹就在不远处等着你！
胡 霞
每一次努力都是向成功迈进的一步，继续加油，你比昨天的自己更强大了！
章锡武
以汗水和掌声为自己的努力喝彩，用体育锻炼点亮青春的激情，为自己的梦想和未来努力奋斗！
让“双减”政策落地更有力度
让“五育”并举推进更有温度
让美好教育焕发出动人魅力
二中初中部一直在行动
希望同学们在体育运动中
收获健康、快乐与友谊
让我们共同为青春喝彩
为他们的成长点赞
图文：初一年级组
编辑：刘 萌
初审：林 叶
复审：李 勇
终审：石文成
