冬季如何科学养生、增强体质？
11月24日
光明区全民全生命周期
健康管理计划健康大讲堂（第19期）
特邀市中医院治未病中心
副主任吴海滨教授
以其主任中医师与健康管理师的
双重专业视角
为大家带来一场关于
冬季养生与膏方进补的精彩讲座
让我们在寒冷的季节里
也能活力满满、健康过冬
冬季养生
顺应自然规律
冬季是一年中最寒冷的季节，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
在这个时节，大自然呈现出草木凋零、蛰虫伏藏的景象，就像动物们冬眠一样，进入了养精蓄锐的阶段。
而我们人体也与自然相应，冬季养生应遵循“敛阳护阴，固精藏本”的原则，肾为先天之本，冬季五脏归属为肾，要特别注重肾脏的保养。同时，脾为后天之本，也要兼顾脾胃的调养。否则不藏精气就会掉头发、产生困顿疲惫。
在饮食方面，冬季有不少讲究。首先是“减咸增苦、饮食宜温”。
因为咸味食物会使肾水更旺，导致心火不足，影响睡眠，所以冬季要多吃苦味食物如苦瓜、莲子心来降心火。
同时，多吃温性食物如糯米、羊肉、核桃、栗子等能滋补身体，抵御寒冷。需少吃生冷、油炸及寒性食物，以保护阳气和阴液。
《黄帝内经》指出：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是要早睡晚起，等待日光出现再起床活动，白天要适当开窗通风，保持室内空气新鲜。室内要保持适宜的温度和湿度，避免过于干燥或寒冷。
冬季不宜进行过于剧烈的运动，以免扰乱冬季养藏之气。可以选择一些轻柔的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，以疏通经络、调和脏腑气血。运动时要注意保暖和适度，避免过度劳累和出汗过多。运动后要及时更换干爽的衣服和鞋子，避免感冒和湿气侵入身体。
冬季在精神上也要“藏”起来。我们可以向乌龟学习，乌龟总是慢悠悠的，伸长脖子，用腹部深呼吸，然后安静地休息。我们也要让自己的精神内收，保持心平气和。不要过于激动、焦虑，这样可以养精蓄锐，有利于来年春天阳气的生发。
冬令进补
为健康加油
冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，此时人体的脾胃运化转旺，食欲也会大增，就像身体准备好了一个大仓库，等着我们把营养存进去。这个时候进补能更好地发挥补药的作用，达到事半功倍的效果。
根据体质选择：进补可不是一刀切，要根据个人的体质来选择合适的方法。
比如平补，像谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类等食物，性质平和，适合大多数人用来维持健康。
温补则适合体质偏寒的人，像牛肉、羊肉、黄鳝、红枣、桂圆以及葱姜辛辣之品等，能让身体暖和起来。
清补则适合那些体内有热的人，用白萝卜、莲藕、芹菜、百合、黄瓜等食性偏寒凉的食物来调理身体。
注意进补力度和节奏：进补也不能太贪心，如果盲目地大补，比如一下子吃很多大补药酒，可能会适得其反流鼻血。要循序渐进，根据自己的身体状况来调整。
膏方的概念与起源
膏方，作为一种兼具滋补调养与祛病养生功效的中药制剂，已有两千年的历史沉淀。它起源于汉唐，至明清时期发展至成熟，历来备受皇家贵族与达官贵人的青睐。常见的膏方如龟龄集、乌鸡白凤丸、龟苓膏等，均是根据传统中医理论精心熬制而成。
膏方的适用人群及功效
膏方并非药材的简单堆砌，而是根据个人体质、病症及五脏功能精心调配的复方。其适用人群广泛，包括但不限于以下几类：
慢性病患者：膏方能扶正祛邪，辅助治疗与康复，提升患者生活质量。
亚健康者：膏方能进行全面整体调理，帮助恢复身体平衡。
老年人：通过膏方进补，可增强体质，延缓衰老过程。
女性：针对女性易出现的肝气郁滞、脾胃虚弱、肝血亏耗等问题，膏方有助于舒缓情绪，补充气血。
中年人：中年人负担重，易受七情劳逸所伤，膏方能补充身体所需，同时排出体内毒素，保持身体平衡。
儿童：对于身体发育迅速的儿童，一般不建议过早服用补品。但对于“三脏不足”的小儿，膏方有助于调养身体，促进健康成长。
获取膏方的方式
有需求开膏方的居民朋友，可通过“深圳市中医院互联网”医院线上就诊开方，享受便捷高效的医疗服务。
在服用膏方之前，务必咨询专业医生，根据个人体质和需求确定服用量与服用时间，以确保安全有效。
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互动环节
解决您的健康疑问
打乒乓球、羽毛球等运动方式都是不错的选择。但要注意运动原则，不要长时间大汗淋漓，因为冬季出汗过多会损伤阳气。运动时间也不要太晚，以免影响睡眠。运动后出汗了，千万不要吹风扇、吃冷饮，要让身体自然散热。
咳嗽问题：冬天经常咳嗽，之前喝了中药，也没有完全好，如何在冬季食补注重养生，减少咳嗽？
近年来呼吸系统疾病多发，冬季要特别注意及时保暖。在食补方面，不要盲目进补，要选择温补的食物。如果局部有热伴整体寒虚的情况，最好看医生调整。平时多喝温水，这样可以让气管表面保持湿润，有助于自动往外排除微生物、细菌、病毒等，减少咳嗽的发生。
儿童腺样体肥大问题：小孩腺样体肥大，准备做手术的时候，医生建议中药调理，之前堵塞90%，中医调理后还是70%，还需不需要手术？
说明中药调理已取得不错的进展，建议继续坚持中药调理。如果进一步观察能够继续缩小，就可以暂时不考虑手术。因为很多人小时候扁桃体发炎，切除后仍无法改善上呼吸道反复感染的问题，所以一般建议保守治疗。中医院耳鼻喉专科团队正在研究相关问题，可以前去咨询就诊。
更年期抽筋问题：更年期晚上睡觉容易抽筋，吃了钙片后没有效果，西医认为要加上VD，中医认为肝血不能濡养经脉，中医能不能采用阿胶、人参等食补？是否对抽筋比较有效？
更年期由于卵巢功能衰退，激素短时间内失衡，会出现抽筋、脱发、心慌、情绪波动等症状，从中医角度看是肝肾不足，阴阳两虚。如果吃钙片、运动后仍抽筋，可能是肝肾不能濡养经脉。有患者采用晚上吃饴糖（喝红糖水）的方法就不抽筋了，如果血糖不高，可以尝试每晚喝一杯红糖水，看看是否有效果。
慢性咳嗽问题：冬天反复咳嗽怎么办？
答：如果是慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺等问题，建议在夏季进行调养，可以到呼吸科就诊。从预防的角度，夏季进行体质调理，如做三伏灸、吃中药，效果会更好。天气冷的时候要多泡脚，泡到小腿，每次15-20分钟，这样可以改善血液循环。泡脚时可以加生姜、花椒等，有活血化瘀、温阳化湿的作用。
鼻炎问题：鼻炎方面疾病是否可以痊愈？推荐看中医吗？日常需要注意什么？
鼻炎从中医角度看与脾胃和肾有关，阳气不足会导致肺气不足。单纯鼻炎相对好治，伴随鼻窦炎就比较难治。可以采用内服中药膏方、针灸、动脉灸等方法，能大幅度改善鼻炎症状。可以到治未病中心挂号就诊。日常要注意保暖，避免接触过敏原，增强体质。
随后的义诊筛查环节更是亮点纷呈。居民们不仅品尝到了市中医院精心熬制的各种膏方，还体验了耳穴压豆、耳部刮痧、砭石灸、火龙罐等中医适宜技术，感受传统疗法的独特魅力。特色中药茶饮的品尝让养生变得轻松愉悦，健康咨询及答疑环节则面对面解决了居民的养生困惑，现场还发放了冬季养生和膏方宣传手册，方便居民将养生知识融入日常生活。
此次活动以中医智慧
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12月1日，特邀区人民医院儿科副主任中医师魏广州，分享“中医药治疗小儿鼻炎”专题。魏主任拥有20年儿科经验，将详解小儿鼻炎临床特点、中医药防治优势及方法。
活动现场还提供慢性咳嗽、腹泻、鼻炎等小儿疾病中药穴位敷贴，小儿癫痫、惊厥、便秘，小儿外科及泌尿疾病、儿童保健咨询服务，小儿骨龄检测（限30位），让您孩子健康成长，无忧过冬。
内容来源：光明区卫健局
编辑：麦泳妤
校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖
如需转载，请注明以上内容
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