冬季运动小贴士
冬季适当运动锻炼
能增强免疫力和心肺功能
也能达到控制体重的效果
但冬季运动也要加强防护
预防运动伤害
冬季运动具体需要注意哪些方面
一起来看看吧！
01.运动环境与时机选择
1.因地制宜选择合适的运动方式：冬季我国南北方温度差异较大，北方户外温度较低，但有供暖措施，室内温度较为适宜，因此可以选择室内运动，如跳健身操、瑜伽、舞蹈等；南方地区无供暖，室内外温差不大，建议在天气适宜的情况下，多选择户外运动，如慢跑、快走等。
2.天气考量：户外运动应避开大风、寒潮、雾霾等极端天气，雾霾天可改为室内运动。上午10点左右、下午3点左右时，空气质量与气温较适宜，是运动的好时机。尤其要注意，在冬季，早晨不是最佳的锻炼时间。
02.着装与装备配备
冬季户外运动着装：遵循“三层着装”法则，即排汗层选速干面料内衣、保暖层用毛衣抓绒、防护层着防风防水透气冲锋衣或运动风衣；戴好帽子、手套等，做好头部、手足等的保暖工作。
03.运动前准备与热身
冬季低温使肌肉僵硬，运动前进行5-10分钟动态热身，如弓步提膝、转臂摇摆等，提升肌肉温度与弹性，促进血液循环，扩大关节活动范围，降低受伤风险。
04.运动中的安全防护
冬季寒冷，低温环境下，人体血液循环变慢，肌肉柔韧性降低，活动受限，而为了抵御寒冷，人们在冬季普遍穿衣较厚，身体的灵活性和平衡性都会受限，因此，冬季运动强度和类型的选择要适宜，谨防拉伤、摔倒等运动伤害。
05.运动后注意要点
冬季运动后除了要拉伸放松到位，还要注意，运动后不要立即吃过热食物或饮酒，前者容易增加消化道黏膜应激出血的风险，后者容易伤肝，阻碍神经系统恢复，加重细胞毒性。
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责编 | 张素瑾
编辑 | 韦海和
资料来源 | 人民日报、运动云医院科普版
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