母乳不仅能很好地满足宝宝的消化及代谢能力，还具有调节免疫功能，是婴儿最理想的食物。但坚持母乳喂养的过程，却困扰了不少妈妈.....
奶水不足，要如何科学催奶？ 奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？ 宝宝吐奶、呛奶、厌奶、乳头混淆咋办？ 不知母乳剂量，会不会吃不饱或过度喂养？ ...
在母乳喂养这件事上，我们既不能耽误了宝宝，更不能委屈了每天辛苦喂奶的妈妈。如果能掌握各阶段的母乳喂养技巧及判断方法，母乳妈妈们就能轻松很多。
扫码加小助手入群，免费领取
「 0~2 岁母乳喂养手册」
母乳妈妈
有哪些饮食注意事项？
母乳妈妈的饮食结构，对奶水质量有着直接影响。而最让妈妈们困扰的，莫过于奶水不足了。今天就来说说追奶期间要吃什么，怎么吃。
我们经常会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西千万不要吃，会回奶」，网上还有各种「下奶食谱」和「回奶食谱」…
其实，目前没有哪种食物被明确证实可以催奶、回奶。所以，所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不十分可信。有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的关系不大，但和你的营养健康状况关系很大。
那怎么保持良好的营养健康状况呢？建议关注以下 3 点。
保障水分补充
哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。
保障饮食种类多样化
哺乳期间，一定要注意饮食的多样化，注意补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。
图片来自《中国居民膳食指南》
在铁的摄入量上，哺乳期每天推荐的铁摄入量是 25 mg ，预防缺铁性贫血。
图片来自《中国居民膳食指南》
扫码加小助手入群，免费领取
「 0~2 岁母乳喂养手册」
饮食要有节制
有种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。
为了让母乳妈妈们喂养更轻松，我们将母乳中最常遇到的：母乳喂养方法及注意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、乳头混淆等应对方法、背奶、断奶方法等，都整理在了《 0~2 岁母乳喂养手册》。
你可以扫码加小助手，入粉丝群免费领取。
扫码加小助手入群，免费领取
「 0~2 岁母乳喂养手册」
在养育宝宝的过程中，不仅是母乳喂养，还会遇到睡眠、辅食、营养、护理、喂养、疫苗、早教等多类问题。由于缺乏实战育儿经验，一不小心就会踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪。
但如果，身边能有经验丰富的达人妈妈分享经验并解惑，还能有一群宝宝年龄相仿又践行科学育儿的父母互相交流。相信在遇到问题时，就不用自己干着急了。
如果你也期待加入这样的交流圈子，欢迎加入我们的【丁香粉丝群】。
有什么帮助呢？
免费领育儿资料及福利
达人妈妈陪伴成长
高效链接同频父母
加入丁香粉丝群，你能快速链接一群这样的朋友：与自己宝宝月龄相仿，努力践行科学育儿，同时又追求健康的生活模式。
在这里，你可以分享真实、有效的育儿经验，也可以提出自己的养育困惑。可以分享健康、有效、有趣生活经验，也可以寻求实用建议。
彼此互相交流、知识共享、信息互通，相信加入丁香粉丝群，你定能多一些有办法，开启不一样的科学养育及健康生活之路。
粉丝群限时开放中，前 300 名入群免费送《每日辅食餐单-全》！
扫码加小助手入群，前 300 名
免费领《每日辅食餐单-全》
最后，再次提醒下，粉丝群及福利均限时免费开放，感兴趣的家长请尽快扫码加小助手入群，抢福利名额哦！
策划制作
监制：张园园
图片来源：丁香设计团队
