34岁 现于新疆乌鲁木齐市阳光健身自由教练
标签：宝妈一枚
国家一级运动员
国家级健身健美裁判员
2019年CBBA PRO中国健美健身精英职业联赛比基尼全场冠军
2019年CBBA中国健身锦标赛比基尼E组亚军、全场季军，并获得国家队A队资格代表中国队参加2019世界健身锦标赛
2024年亚洲健身健美锦标赛比基尼Ｄ组亚军
（左一 李倩芸）
中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？
李倩芸：在健身之前，我一直秉持着“白瘦幼”的审美，追求那样的体态。我的专业是会计电算化，目前就职于医院的财务系统。业余时间，我爱好唱歌，并且经常和当地的乐队朋友们一同演出。为了提升唱功，我特地请了声乐老师，老师建议我多跑步以增强肺活量，就这样，我拥有了人生中的第一张健身卡，与健身健美项目结缘。起初刚进健身房时，我与大多数女生无异，仅仅是在跑步机上跑跑步。幸运的是，2015年在好朋友的带动下，我开始接触力量训练。更值得庆幸的是，在健身这条道路上，我遇到了我的师父——阳光健身创始人苗德斌，从此开启了系统性的健身健美训练之旅。
中健协：为什么会选择现在这个项目，这个项目和赛台给你带来了什么？
李倩芸：2016年，在我的启蒙老师董宁的鼓励下，我参加了第一次健身健美比赛，并获得了第二名的好成绩。比赛结束后，我意外地发现自己在这方面颇具天赋，并且深刻体会到健身是你付出了努力就一定会得到回报的一件事情。随着不断的力量训练和比赛，我的审美逐渐发生了变化，更倾向于女性紧致而又不失柔美的肌肉线条感，健身让我的生活也变得健康且充满活力。健身前我的饮食习惯偏向辛辣刺激，重油重盐，还导致皮肤状况不佳，频繁出现爆痘的问题。随着每次的备赛，我开始严格管理饮食，口味也逐渐清淡，日常饮食注意少油少盐，整个人的皮肤状态变得越来越好，加上力量训练体型体态也有很大变化，整个人由内而外变得比以前自信了，对待身边的人事物也变得更加积极了，健身对于我来说更像是一场修行。
中健协：这次亚锦赛取得了什么样的成绩？对于自己在这场比赛的表现总结一下？
李倩芸：在刚刚结束的亚锦赛中，我获得了比基尼亚军。这次主要的问题在于减得不够干，体脂应当再往下刷一刷。由于赛前两个月生了场病，让我不得不停训一段时间，导致整体备赛时间紧张且仓促。尽管如此，我对于自己的整体表现仍感满意。今年的我，肌肉比例相较去年更为饱满，衔接也更美观，整体有所内收，也比以往更显精致，这正是我所追求的比基尼的身形。赛后我也询问了随队的教练老师们，他们指出最大的问题就是脂肪干度不足，好在整体肌肉比例不错，舞台造型也很舒展。每一次比赛都能够让我查漏补缺，持续精进自己，这便是比赛于我的意义所在。
中健协：对于今年的几场赛事您是如何规划自己的训练计划？自己的目标是什么？
李倩芸：今年，我的赛事规划清晰明确，从刚结束的亚锦赛起步，紧接着是8月中旬厦门的全国健身锦标赛，目标是赢得世锦赛的入场券，最终站上12月的世界健身锦标赛的舞台上为国争光全力以赴，斩获前三的佳绩。今年的CBBA PRO中国健身健美精英联赛（新疆站）于8月1号在新疆哈密拉开帷幕，我也会在自己的家门口参加这场比赛。同时，也希望众多运动员能够来到美丽的新疆，一同领略新疆辽阔的迷人美景，感受这里人们的热情。
中健协：在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？
李倩芸：每个人都会遇到训练的瓶颈期，我也不例外。每次遇到瓶颈时，我会先暂停休息一下，就像电子设备有问题最简单有效的方法就是关机重启。休息的同时我会向优秀的运动员、前辈们请教沟通，了解他们对训练的不同见解和不同的训练方式。突破瓶颈的最好方法就是不要闭门造车，保持一颗学习的心，多与专业优秀的人沟通交流，取长补短。
中健协：你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？
李倩芸：首先，在比赛前要明晰比赛的意义以及自己对比赛的看法。每场比赛冠军只有一个，参赛者众多，所以准备比赛时不能只关注结果而忽视过程体验。谁都想拿冠军，但在备赛过程每一次的自我审视、不断进步与顽强坚持，才是比赛的意义所在，即注重过程。只要全身心投入过程，结果通常不会差。因此，从一开始就别给自己压力，把它当作一场游戏，轻松应对。
中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？
李倩芸：我由衷地感激健身健美的这个平台，它彻底改变了我的人生轨迹。我与我先生的浪漫邂逅，始于我首次踏上比赛的舞台。同样是在比赛的璀璨灯光下，他勇敢地向我求婚，让这舞台见证了我们爱情的璀璨绽放。为了以更好的状态举办婚礼，我们又一起备赛参赛。去年是我生完宝宝复出比赛的第一年，我的女儿也与我一同站在了领奖台上，见证了我对这个舞台的挚爱。这个平台见证了我从一个懵懂无知的女孩，找到人生归宿，成为他人之妻、他人之母的完整历程。
中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？
李倩芸：对于广大健身爱好者而言，确实有许多人存在着刻板印象。认为一开始健身就得饮食极度清淡，各种水煮食物，甚至不吃碳水。还有众多女生害怕一锻炼就变得壮硕，因而不敢进行力量训练。然而，要使健身成为一种可持续的生活方式，关键在于将其自然的融入日常生活。首先要养成运动的习惯，无论是跑步、打球还是健身，任何形式的运动都可以，先让自己动起来。在饮食方面也要生活化，正常吃饭，尤其是碳水一定要摄入，不吃碳水会导致代谢受损，更难以瘦下来。一日三餐中，早午饭正常进食，晚餐可以适当少吃或者不吃碳水，补充适量的蛋白质和蔬菜即可，同时也要注意减少水果的摄入量。女性也应当进行适量的力量训练，如此才能确保我们的肌肉不流失，维持皮肤的弹性与紧致。女性的睾酮素仅有男性的十分之一，没那么容易练出大块的肌肉。因此，打破刻板印象，以科学的态度对待健身与饮食，将运动融入生活，给予一定的时间，每个人都会看到自身积极正向的变化。
【人物专访——张玉鑫】
26岁 体适能教练
国际级运动健将
2024年亚洲健身健美锦标赛古典健体冠军
中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？
张玉鑫：我自幼体育方面就较为出众，曾多次代表学校在市级、省级的田径体育赛事中斩获荣誉。16岁时，我的100米成绩达到了二级运动员的标准。就在同年，我首次踏入健身房，被一张张健美的海报所吸引，自此踏上了我的健身之旅。健身两年后，我参加了健身教练专业的培训，为我之后的健美生涯打下了基础。2020年，我代表陈群峰战队开始参与各类健身健美赛事，也正式开启了系统的健美式训练。
中健协：为什么会选择现在这个项目，这个项目和赛台给你带来了什么？
张玉鑫：我的第一场比赛参加的是男子健体项目，成绩不尽如人意，仅获得小组第四名。没过多久，古典健美项目引起了我的兴趣。健硕且均匀的肌肉、刀刻般的线条、迷人的倒三角曲线，宛如古希腊雕塑一般，这正是我心目中健美的模样。从此，我开始向健美之路迈出步伐，经过多次比赛的磨砺以及老师的教导，我的成绩突飞猛进。当然，这也离不开我付出的时间、精力与金钱去学习，去探寻更适合自己的训练体系与饮食思路。
中健协：这次亚锦赛取得了什么样的成绩？对于自己在这场比赛的表现总结一下？
张玉鑫：此次亚锦赛，我获得了古典健体175组别的冠军、古典健美175组别的亚军以及健美75kg级的季军。成绩还算理想，但仍非完美。有遗憾才能激发更强大的斗志，促使我在接下来的国际大赛中力求有所突破，更上一层楼。
中健协：对于今年的几场赛事您是如何规划自己的训练计划？自己的目标是什么？
张玉鑫：比赛实际上比拼的就是平日里的积累，如果平时训练偷懒，不控制饮食，不思进取，那么到了赛前的两三个月，也不会有实质性的改变。所以，我几乎常年都保持着良好的状态。今年的赛事目标是力争在每场比赛中都能有所突破，超越以往的自己。不仅仅是追求名次的提升，更重要的是在技术动作、舞台表现和身体状态等方面达到更高的水平，展现出自己的最佳状态，为观众和评委带来精彩的表现。
中健协：在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？
张玉鑫：通往山峰的道路注定不会一帆风顺，必然崎岖坎坷。在健身训练的过程中，瓶颈期是难以避免的。每当我遭遇瓶颈期，我都会先让自己静下心来，以平和的心态去学习和探索。我会广泛地查阅专业资料，研究相关的学术成果，向经验丰富的前辈请教。不断地尝试新的训练方法和技巧，调整训练的强度、频率和方式。总之，我会全方位地寻找并尝试突破自我的新途径，无论是饮食方面的优化，还是训练方式的创新，都不放过任何可能带来突破的机会，从而成功度过瓶颈期。
中健协：你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？
张玉鑫：我只有刚开始比赛的时候会感到焦虑、有压力，这主要是由于对自己抱有过高的期望，总是担心获得不理想的名次，从而心态受挫。然而，随着参与比赛次数的增多，积累了充足的经验之后，我逐渐明白，我们所能做的，只是在自身能力范围内做到极致。到了比赛时，很多情况我们无法改变。名次在很大程度上取决于对手的强弱。所以，明白了这些以后，如今到了赛前，我不再有过多的紧张和焦虑情绪，因为那样反而会对我的竞技状态产生不良影响。
中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？
张玉鑫：到目前为止，在我的运动生涯中，最令我难以忘怀的经历当属2024年7月6日，我成功拿下亚洲健美锦标赛古典健体冠军，站在国际赛场上奏响国歌的那一刻。我的内心涌动着无与伦比的激动与自豪。我深知，这不仅仅是个人的荣耀，更是把中国力量展现给了世界。那一刻，所有的汗水与付出都化作了无尽的欣慰和满足。此前无数次的刻苦训练、严格控制饮食、克服伤病困扰，以及面对挫折时的坚韧不拔，都在国歌奏响的瞬间得到了最好的回报。这个瞬间将永远铭刻在我的记忆深处，成为我不断前进、追求更高目标的强大动力。
中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？
张玉鑫：随着时代的发展，现在的人们普遍有健身意识，知道健身对健康有着非常积极的帮助，还有很多年轻人的爱美意识也让现在的健身运动越来越年轻化。作为过来人，我希望大众健身爱好者不要急于求成，当你的能力还驾驭不了目标时应该先充实自己，沉下心来历练，静下心来学习、不要为了片刻的光鲜亮丽而误入歧途，付出代价，健身毫不夸张的说是一辈子的事，你经历过的所有苦难与挫折终将成为你人生道路上最靓丽的风景线。
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