立冬节气一到，寒冷的冬季正式拉开帷幕，万物开始进入“藏”的阶段。
中医讲究“冬令进补，来年打虎”，意思是说冬天是一个养精蓄锐、积攒能量的时节，这段时间的调理对身体健康至关重要。
因此，立冬之后的养生尤为关键，掌握正确的养生方式，能够帮助我们身康体健地度过整个寒冬。
今天我们就一起来看看立冬后一定要做的三件事，给身体打下坚实的基础，为来年蓄力。
1
注意保暖，保护阳气
立冬之后，气温骤降，寒气加重，身体的阳气开始内收，正所谓“寒从足下起，冷从脚上来”。
这时候，保暖显得尤为重要，特别是脚部、腰部和腹部的保暖。
保持身体的温暖，不仅可以让你远离寒冷，还能有效防止感冒和关节疼痛。
脚是人体的“第二心脏”，血液循环的重要部分。
寒冷的冬季，双脚如果受到寒气侵袭，容易引起感冒、关节痛等问题。
因此，立冬之后要特别注意脚部的保暖。
建议每天晚上用温水泡脚，可以加入一些艾叶、生姜等，有助于驱寒、促进血液循环，同时还能缓解一天的疲劳。
泡脚时，水温不宜过热，保持在40摄氏度左右即可，泡脚时间以15-20分钟为宜。
冬季寒冷，腰部和腹部的保暖尤为重要。
腰部是人体肾脏所在的位置，肾脏掌管着身体的能量和温暖，腰部保暖有助于保护肾脏，避免寒气入侵。
可以选择穿着厚实的衣物，尤其是背部和腹部一定要保暖。
同时，睡前可以用热水袋暖暖腰腹，帮助驱散寒气，减少腹痛、胃寒等不适。
2
饮食调养，进补润燥
冬季气候干燥寒冷，身体的消化吸收能力较夏季有所提高，此时进补不仅可以滋养身体，还能有效帮助身体抵御寒冷。
立冬后饮食宜温补，选择一些富含热量的食物，同时兼顾润燥，以平衡冬季干燥的气候对身体的影响。
冬季可以适量食用一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以滋补身体，温暖内脏，增强抗寒能力。
羊肉是冬季进补的佳品，性温，富含优质蛋白质，能补中益气、温暖身体，可以炖汤食用，既营养美味，又能达到滋补的效果。
同时，还可以加入枸杞、当归等药材一起炖煮，起到更好的养生作用。
冬季干燥，容易导致皮肤干裂、口干舌燥等问题。
因此，除了温补，还要注意滋阴润燥。
可以多吃些润燥的食物，如梨、百合、银耳、胡萝卜等。
梨有润肺止咳的功效，可以蒸熟后食用，效果更佳；银耳煮成羹，搭配红枣、枸杞，有助于滋润皮肤，缓解干燥。
胡萝卜可以补充维生素A，有助于保护视力，也能缓解冬季皮肤干燥。
3
坚持运动，增强体质
冬季天气寒冷，许多人选择待在温暖的室内，忽视了运动的重要性。
然而，适量的运动可以帮助身体发热、保持活力，增强免疫力，帮助身体更好地适应冬季寒冷的气候。
虽然冬天寒冷，但坚持户外运动有助于提高身体的耐寒能力。
每天可以选择晨跑、散步、打太极等较为温和的运动，既能帮助身体发热，又能增强体质，提高免疫力。
同时，冬季晨间户外空气清新，阳光温和，晒太阳还能帮助身体合成维生素D，对骨骼健康有益。
但要注意晨练的时间不宜过早，避免因寒冷而诱发感冒。
对于不喜欢户外运动的人，可以选择在温暖的室内进行一些轻柔的运动，如瑜伽、健身操、拉伸运动等，不仅能促进血液循环，还能增强身体柔韧性，帮助舒展筋骨。
每次锻炼30分钟左右，既不会出汗过多，也能达到增强体质的目的。
适当的运动可以提升心情，缓解冬季可能出现的抑郁情绪，让身体和心情都能在冬季里保持活力。
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立冬节气，意味着一年中最寒冷的季节即将来临。
这个时候，合理的保暖、饮食调养、适度运动和规律的作息，是帮助我们顺利度过冬季的重要手段。
掌握了这三件事，可以让你在寒冬中保持身康体健，温暖过冬。
愿你在立冬之际，珍惜自己的健康，照顾好家人，共同迎接一个温暖而健康的冬季。
