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提肛是一项盆底肌肉锻炼的方法。它可以加强盆底肌肉的收缩能力。为什么要进行提肛操。进行提肛操可以帮助加强盆底肌肉的收缩能力。
什么是提肛？
提肛是一项盆底肌肉锻炼的方法，它可以加强盆底肌肉的收缩能力，对女性尤其重要。提肛不需要任何器械，可以在任何时间、任何地点进行。
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为什么要进行提肛操？
女性生育、年龄增长、过度减肥等因素都会导致盆底肌肉的松弛，这会影响膀胱、子宫、直肠等器官的正常功能。
进行提肛操可以帮助加强盆底肌肉的收缩能力，缓解尿失禁、子宫脱垂等问题，同时还有助于提高性生活质量。
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提肛的正确姿势
1.坐姿：坐直，两脚轻微分开，双手自然放在膝盖上。
2.俯卧姿势：趴在床上或者地板上，双手自然放在身体两侧
3.仰卧姿势：仰躺在床上或者地板上，双手放在身体两侧或者放在身体顶部。
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如何进行提肛？
1.深呼吸，然后收缩肛门，尽量用力，保持5秒钟。
2.松开肛门，休息5秒钟。
3.重复以上动作10~15次，一天可以重复进行3次。
注意事项
1.初学者每次做的次数不要太多，可以逐渐增加。
2.不要含垫、不要收腹，腰部放松自然。
3.按时进行，不能急功近利。
通过坚持提肛的训练，可以收到事半功倍的效果，提高盆底肌肉的健康水平。
附：练习“肛门收缩术”对身体的益处
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
对于女性来说，提肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做提肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但提肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。
提肛运动到底怎么做呢？
每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；
大小便之后，紧接着缩肛10 多次；
重体力活时要注意缩肛；
性生活之后缩肛10 次，更有效果。
但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。
提肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。
