尊敬的家长朋友：
随着夏日蝉鸣的渐行渐远，暑假即将步入尾声，新学期的篇章正悄然拉开序幕，孩子们将踏入全新的成长旅程。面对即将回归校园的神兽们，家长们是否已准备好应对那曾一度让人心生无力的“睡到日上三竿”的作息？不必焦虑，这里为您奉上一份精心准备的“开学心理调适指南”。希望能帮助家长们迅速调整情绪，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子以积极的心态迎接新学期、新挑战！
一、营造收心氛围，家长率先垂范
在假期里，不少孩子的作息时间不规律，这往往会导致他们在开学初期出现注意力难以集中、精神状态不佳等问题。若家长期望孩子能够顺利回归到正常的学业节奏，不再显得懒散，那么家长首先应该以身作则，展现出应有的自律与规律性。
1.以身作则，树立榜样
为了帮助孩子迅速适应学校生活，家长也需提前进行收心准备，有意识的保持规律的生活作息。对此，家长可依据开学后的作息时间，为孩子制定生活作息表，模拟开学节奏，确保心态与生物钟同步。督促孩子早睡早起，按时用餐，并每日适量运动等等，营造一个收心的环境，以适应开学后的生活节奏变化。
开学前1-2个星期，家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学时间安排起床、就寝、学习与活动时间，逐步增加学习时长，同时减少如看电视、上网或外出玩耍等娱乐时间，帮助孩子摆脱散漫状态，重新找回规律生活，从而更好地适应即将到来的学习生活。
2.回顾假期，共同复盘
总结假期生活也是收心的有效方法。在暑假即将结束之际，家长可以与孩子一起回顾假期，引导孩子反思和评估假期经历，对比假期计划，审视已完成的任务和未完成的目标。通过复盘，孩子不仅可以总结成功经验，增强自信心和幸福感，同时还能发现问题、及时反思原因，带着思考以更好的状态迎接新学期的到来。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。
二、智慧引导为先，给予积极关注
1.理解情绪，积极关注
临近开学，孩子可能会出现情绪波动，如焦虑、注意力不集中、恋床、过度依赖电子产品等现象。家长应细心观察、及时关注，与孩子平等交流，倾听他们的感受，共同探讨问题根源，以理解和支持的态度，帮助孩子缓解不适，与孩子共同应对开学带来的挑战。家长应珍惜与孩子的相处时间，保持与孩子的亲密互动，密切关注孩子的情绪变化与行为表现，必要时及时寻求专业帮助，确保孩子的心理健康。
2.放平心态，自我减压
家长也要意识到孩子会出现种种开学前的负面情绪是因为对自己有期待。家长应保持乐观、平静的心态，为孩子营造温馨、支持的家庭氛围。通过传递正能量，减轻孩子的紧张情绪，激发他们对新学期的期待与信心。这种积极态度能降低孩子的防御性，促进亲子间的沟通与信任。
3.积极交流，适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。多对孩子进行正面鼓励，使用积极的心理暗示，提及孩子关系密切的同学，聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣，让他们对新学期充满期待。此外，跟孩子一起运动也是一种积极的情感交流，有助于深入了解孩子的内心世界，保持有效沟通，构建和谐的亲子关系。
三、巩固学业基石，共筑未来梦想
1.制定计划，明确目标
临近开学，家长应适时提醒孩子检查假期作业进度，已完成作业的可适当复习巩固上学期的知识，未完成的需抓紧时间补上。与孩子共同制定新学期计划，设定新学期目标，将阅读计划、学科提升、体育锻炼、新技能学习等内容融入计划表。制定具体、可实现的学习计划并设定明确目标，能有效指引孩子方向，消除迷茫，使其顺利适应新学期的学习节奏。
2.营造仪式，陪伴成长
赋予开学以仪式感，能唤醒孩子对学习的热爱，激发他们对新学期的憧憬。家长可携手孩子前往图书馆、书店，提前感受浓厚的学习氛围，精心挑选新学期的阅读材料；鼓励孩子与伙伴相约文具店，购置新文具，为新学期准备全新的学习装备；引导孩子提前联络同学与师长，分享假期趣事，传递友情与关怀。同时，家长营造家庭乐学氛围，添置名著及历史、人物、励志类书籍，与孩子共读，让整个家的节奏缓下来、静下来，帮助孩子在心理上、环境上都感受到一种平稳过度的惬意和舒适，培养孩子的阅读兴趣和人文素养的同时也让孩子感觉到“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
家长朋友们，不管目标多么高远，计划多么周全，都要付诸实际行动才能实现。在假期的尾声，让我们和孩子一起调整好状态，相信孩子们一定能以崭新的面貌，在新学期扬帆起航。
桂林市教育局
2024年8月20日
（来源：桂林市教育局）
