昨夜清霜冷絮裯
纷纷红叶满阶头
11月7日
我们迎来了立冬节气
立冬饮食：宜温补
立冬穿着：要保暖
中医讲究“冬保四暖”，即要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作。头部不注意保暖，寒气会随着头部血管收缩，出现头疼、头晕等症状。因此，冬季出门时要准备好帽子，做好头部保暖。
所谓“寒从足生”，只要脚部不凉，身上也不会觉得冷，所以足部的保暖也要做好，要经常用热水泡脚，可在泡脚水中添加一些老姜、黄芪等中药。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，通常控制在15至20分钟，患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。
天冷风大时，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，最好的应对办法就是把腰腹部包得严实点。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，导致疾病发生。老人、儿童及体弱者冬日背部保暖尤其重要。
立冬起居：宜早睡晚起
立冬运动：室内为主 适当户外
进入立冬，气候转趋寒冷，适度的运动可以提振阳气，促进气血运行，提高心肺功能，提升人体对寒冷的耐受力，预防感冒等疾病的发生。
冬季户外环境并不适合运动，所以可选择进行室内运动或去体育馆内运动。运动的时间建议选择在上午9-11时、下午2-4时，并要防止运动过度。
适宜的运动包括：中等速度快步走、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳、舞蹈等。户外运动时，要注意裸露皮肤的护理，防止冻手、冻脸，用些防冻的手霜、面霜，在出门前戴好手套、口罩，做好防寒准备。
立冬情志：保持心态平和
立冬养生膳食推荐
01
黄豆猪手滋补汤
每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。
终审：吴 静
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