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“假期模式”切换到“工作模式”不太适应？心理医生支招这样“收心”

民生   2025-02-05 17:13   河北  


春节假期已经结束，在节后的两三天里，有些上班族工作存在效率低，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心为即将开始的学校生活做准备的现象，这就是我们说的“节后综合征”。为此，记者采访了石家庄市第八医院心理危机干预中心副主任、国家二级心理咨询师、中级心理治疗师彭倩，请她为大家支招如何“收心”，远离“节后综合征”。
“节后综合征”不是疾病
“长假结束，我有时会出现上班没精神头的状态，感觉全身哪儿都不舒服。”市民杨先生说。尤其是春节假期结束，他发现身边的一些同事，也存在无精打采、情绪不佳、工作效率下降等现象。
“‘节后综合征’并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。”彭倩说，“节后综合征”常出现于长假期或节日后，其症状包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳快，还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等，焦虑、空虚或容易发怒。
彭倩告诉记者，上述症状一般出现在放假状态和非放假状态区别特别大的人群中，并非人人会有。出现这些症状的人群不要慌张，要及时调整心态、规范作息，以缓解不适。
她解释说，现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，所以无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。
“最好的预防办法是在假期里基本保持正常的生活规律，包括作息时间、饮食运动等。”彭倩说，当前已经返岗的人群不要焦虑，可以将工作内容按“轻重缓急”进行分类，制定好计划，从而获得更多的信心和成就感。“逼迫自己立即进入高速运转的状态，反而容易造成焦躁不安。”　
四招应对“节后综合征”

针对“节后综合征”的种种情况，彭倩表示首先要了解患上“节后综合征”的程度和持续时间，一般来说，程度不重、时间持续不超过两周以上的话，可以用以下四种方式自我调节。
“首先要调整好作息时间，保持良好的生活规律。”彭倩说，大家可以通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐，做到早睡早起、起居有序，保证足够的睡眠时间。睡前还可以洗个温水澡、泡泡脚、做腹部深呼吸等，帮助宁心安神，提高睡眠质量。
彭倩说，春节期间，大家免不了大快朵颐，所以节后建议一日三餐合理膳食，做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的状态。经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。所以节后及时恢复运动也是非常重要的，可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体重获元气。
“节后容易出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，建议大家调整心态，循序渐进。”彭倩说，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。
彭倩提醒，大部分人经过调整能很快恢复正常的状态，如果有的人一直调整不过来，出现睡眠紊乱、身体不适、情绪问题等，就需要及时就医治疗。　
帮助老人孩子调整状态

春节假期里，老年人在体会了全家团聚的热闹、开心之外，也打乱了自己原有安静生活。所以当假期结束，老年人要尽快恢复因节日中断的晨练等活动，避免由热闹的状态突然到安静的状态引起情绪的变化，不适应清静的规律生活。
“子女也应该多关心老人，让他们明白自己并没有被忘记，减少节后带来的失落感。”彭倩说，节后一周内，老年人更容易出现“节后综合征”。这段时间，为人子女应该多回家探望老人，或多给老人打电话，让老人感受到家人对他们的尊重和关爱。“亲友的关心固然重要，可老年人自身心理的调整也同样不可忽略。”她说，老年人可以通过结交新朋友，培养兴趣爱好，使自己在精神上有所寄托，真正做到放宽心，从而减少失落感和孤独感。
除了上班一族、老年人群，还有一部分学生群体也有“节后综合征”的困扰。比如开学了不想回学校，恐惧回学校学习，甚至会因此与父母发生争执等。
“这种情况也叫‘开学综合征’，这类孩子会出现厌烦开学，害怕开学，一想起开学就感到焦虑、烦躁。”彭倩解释说，假期里越放松，作息越没有规律，开学前就越容易发生烦躁焦虑的情况。所以，学生在假期里就需要制定一个合理的规划。家长可以帮助孩子一起做好规划，做到张弛有度。开学前一段时间，作息也应该及时进行调整，慢慢把作息时间调整到与上学一致。
同时，家长也要尽快进入“开学”状态。“可以陪孩子一起看看书，在家营造学习氛围，避免出现开学后不适应而影响学习，甚至造成孩子紧张、焦虑等状态。”彭倩说，如果已经出现这样的状态了，家长要更多地与孩子沟通，慢慢缩短孩子游戏的时间，逐步调整作息时间，作业可以先易后难，也可以做些开学的准备，如买个新书包、新笔等，增加一些开学的“仪式感”，让孩子明白快要开学，应该收心了。　
来源 石家庄日报、央视新闻

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编辑 齐颖 责编 霍尚泽
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