立冬，是冬天的起始，更是万物收藏、规避寒冷的日子。万物之“藏”，便是从立冬开始。
养生要则
生活中，做到早睡晚起，保证充足的睡眠，注意头、背、足部保暖。可以进行适当的锻炼。
饮食应以温补为主，适量增加优质蛋白和甘润生津的果蔬。
穴位保健
穴位按摩是中医养生的重要方法之一，下面推荐两个适合立冬保健的穴位。
壹
风门穴
风门穴，亦称“风门热府”，别名“热府”，属足太阳膀胱经，主治风疾。现代常用于治疗感冒、鼻炎、支气管炎、肺炎、肩背软组织疾患等。
取穴：取穴时，通常采用正坐或俯卧姿势，风门穴位于背部，从大椎穴往下，第2胸椎与第3胸椎之间的中心，左右各1.5寸之处。
方法：用拇指分别贴在左右两侧的风门穴上，进行按压揉动，让此处有酸胀、发热之感，时间以5-10分钟为宜。或者用掌根贴于穴位处擦动。
此外，可直接用艾灸盒放在穴位上灸，每次10-20分钟，以局部温热微发红为宜。艾灸盒适当上下移动，以免烫伤。
贰
至阳穴
至阳穴位于背部，属督脉。此穴具有疏通经血、利湿热、宽胸膈、安和五脏、补泻兼施的功效。
取穴：取穴时，采用俯卧位，至阳穴位于背部第7胸椎棘突下凹陷处，后正中线上。
方法：用拇指点按至阳穴，进行按压揉动，产生酸胀、发热之感，时间以5-10分钟为宜。或者可用掌根贴于穴位处擦动，以透热为度。
此外，可直接用艾灸盒放在穴位上灸，每次10-20分钟，以局部温热微发红为宜。艾灸盒适当上下移动，以免烫伤。
最后，为大家送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗，期待为大家的健康生活增添诗意。
立冬
日上三时晚，齐身揽厚披。
苍萧攀草木，伏蛰待佳期。
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心
张晓天 主任医师
姜凡 医师
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编辑：陆天宇
资料：沪小康
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