PART 01
｜必备好物篇｜
1.运动鞋垫：军训时鞋子磨损大，而且鞋底较薄，可以用鞋垫作为缓冲，有效预防脚底磨损、起泡，要挑选有弹性耐穿并且吸汗的鞋垫！
2.防晒霜：阳光下暴晒，紫外线指数较高，一定要做好防晒工作，避免晒伤，建议选择防晒指数30以上的防晒霜。在出门前10~20分钟涂好，注意涂抹均匀，晚上记得卸掉，容易闷痘。
（做好防晒，注意安全）
3.药品：如藿香正气水（预防中暑）、创可贴、布洛芬（缓解疼痛）、金嗓子、润喉糖（保护嗓子）等药品。
4.痱子粉：军训在9月期间，天气比较热，军训服装比较厚，所以可以提前扑点痱子粉防止捂出痱子。
5.防蚊用品：能有效预防站军姿时被蚊子叮咬，比如花露水、风油精等。
6.其他方面：低血糖的同学可以准备一些糖果放在口袋里。
PART 02
｜伤病防治篇｜
（高温天气，注意中暑）
1.中暑
军训时，正值金秋，气温炎热，很容易中暑。预防中暑的办法：
(1)坚持佩戴军帽，避免阳光直射；
(2)经常饮水，注意补充水分(可饮0.9%的淡盐水)；
(3)军训期间休息时不要打闹，注意恢复体力；
(4)剧烈运动后不要马上脱衣服，有中暑前兆注意及时休息和治疗。
2.感冒
(1)避免大汗后用冷水洗澡或长时间吹电风扇。
(2)及时更换汗湿的衣物，保证正常作息和营养补充。
(3)一般的打喷嚏、鼻塞等，不需药物就可恢复；喉咙发炎需服用抗炎类药物；发烧需要去医院就诊，切忌自行配药。
3.腹泻
出现腹泻症状时，如果仅出现恶心、轻微腹泻，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水+1/4匙盐；如果情况很严重，一定要尽早看医生。
4.晒伤
军训时，强烈的紫外线照射容易造成皮肤晒伤，使皮肤出现红斑、水肿，严重的可能有水疱和糜烂现象，患者自觉瘙痒和烧灼痛。还有一些人则会出现发热、头疼、恶心等全身症状。所以，一定要做好防晒工作，如发生晒伤状况，需及时就医。
5.缓解腿脚酸痛
一天训练结束后泡个热水脚是缓解肌肉酸痛的最好方法。如果睡前再揉揉小腿的话，效果更佳。
PART 03
｜军容风纪篇｜
1.男生帽外头发长度不超过1指，帽内不超过2指，不得留胡须。男女生均不得染发、烫发。女生头发应束于帽内，碎发多的女生可以准备黑色的一字夹或者碎发贴。（男生不能剃光头）
2.指甲不能留白，不能涂指甲油，务必保持个人清爽整洁大方。
3.着军训服时，衣、帽、腰带必须佩戴整齐，帽檐约与眉同高。内衬必须扎在裤子里面，不得外露。下衣的裤腿要扎紧。
4.军训服上的扣子拉链都要仔细扣好或者拉上，鞋带统一系为“一”字型，统一穿无标志黑色长袜。
5.不能穿戴饰品，如项链、手链、手表、戒指、耳环、耳钉等。
PART 04
｜内务整理篇｜
1.床铺
应当铺垫整齐，被子竖叠3折，横叠4折，叠口朝门，置于床铺靠窗端中央。
2.桌面
整洁无杂物，无明显污渍。
3.洗漱用具
如牙刷、牙杯需统一朝向，毛巾统一晾置在绳、架上，按大小依次摆放。洗漱台无杂物，无明显污渍，无积水。
4.衣物晾晒
应分类挂放，按大小顺序从外至内摆放。
5.房间卫生
地面干净整洁、无污渍、无积水、无灰尘、无异味。门窗应擦至无污渍。各种小角落、视觉盲区也应擦拭干净。
（具体详见各学院相关部门文件规定）
PART 05
｜作息饮食篇｜
1.一日三餐按时吃，尤其是早餐，以防在军训场上低血糖。
2.休息时间正常休息，保证良好的睡眠时间才是第二天训练精神的基础。
3.多喝运动盐水，少吃冷食、碳酸饮料，出汗后不要猛喝矿泉水。
4.及时补充一些蛋白质，多吃一些含蛋白质的肉类、蛋类或豆制品，此外，也需要补充各种维生素，吃适量的水果蔬菜。
5.注意清淡饮食，忌辛辣油腻。吃饭时，不能吃太猛太快，尽量不吃冷饮。
希望同学们做好防护，注意安全，
以良好的状态，迎接每一天的军训；
希望同学们有面对骄阳的信心，
有展现自我的勇气。
身着迷彩戎装，无限斗志昂扬。
相信在即将到来的军训中，
同学们将用努力的汗水
铸就青春无悔的回忆！
END
排版：余璐
图片：网络
审核：秦奕 周苏梅
湖南科技大学大学生军训团
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