2000多年前古人就注意塑形了
两个动作告别“小肚腩”
两臂侧平举,左顶髋引腹。百会穴上领,调正;旋臂,右顶髋。
两手胸前交错,穿掌,顶髋撑按;两手体前交错,穿掌,顶髋撑按。
如何快速瘦肚子?
试试这套瘦腹操!
运动专家推荐了一套“瘦腹操”,简单易学,既能帮助打开腰腹灵活度,还能减脂收腹,训练协调力和平衡力,提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓
动作1:侧转体
保持身体直立,左腿吸腿向上抬起,大小腿呈90度夹角。同时,左脚脚尖指向地面,主动让膝关节向上。吸腿、落下,时刻保持核心夹紧。
加上手臂动作,双手握拳、拳心相对,手臂用力向下挤压,小臂与大臂呈90度夹角,重复完成上举下压。在手脚配合的同时,加上向侧转体。
动作3:踢毽子
左腿向内收,足部向上,感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈,哪条腿抬起就用异侧手触碰它,时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。
燃脂、减肥、瘦肚子?
坐着练就能瘦,快来跟练!
坐姿踢毽
选择一把稳定的椅子,坐在椅子前端,整个脊柱保持稳定。用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。
坐姿抬腿
保持腹部肌肉收缩,身体轻度后仰,单腿抬起。根据自身情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。
坐姿转体
▌本文来源:央视一套
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