晨起这4个表现,要是全符合,那你的身体可太好啦!

体娱   2024-11-19 11:27   湖南  


俗话说,“一日之计在于晨”,早晨是一天中最宝贵的时间。每天早上醒来,除了跟赖床作斗争外,我们可能更需要观察一下自己的身体,因为晨起是自查身体的“黄金时间”,如果你起床后的状态符合以下四个特征,那么恭喜你,身体太健康啦!


晨起后


身体健康的四个表现


一觉醒来神清气爽,不记得做过梦

很多人觉得自己不做梦,醒来神清气爽,那么恭喜你睡眠质量太好啦!

睡眠会经历 清醒→浅睡眠→深睡眠 的过程,循环往复,大概会有4~5个这样的周期。而在深浅睡眠的交替之间会出现一个睡眠阶段——快速动眼睡眠(REM),大多数的梦境也会在这个阶段出现。

同时期有个“MCH神经元”也特别活跃,它会抑制记忆。因此正常走完睡眠周期自然醒来,就很自然会觉得是一夜无梦,神清气爽。

不过,这里还有一种情况,醒来神清气爽,但记得自己做过梦。

这是因为有时你也可能在“非快速眼动睡眠”中的浅睡阶段醒来MCH神经元还没发挥完作用,你还记得一些梦的片段,这也很正常。

两种情况要注意:

如果经常做梦时会半夜惊醒,或醒来后感到身体疲惫不堪,可能是在本不该醒来的深睡阶段,或是快速眼动睡眠中断醒来的,可能是身体或精神因素干扰了睡眠,长期如此可能导致睡眠障碍。

另外,如若早上起床之后经常感到头晕、疲劳、乏力等,这可能是睡眠不足导致,也可能是身体存在一些健康隐患,如神经衰弱、低血糖、脑供血不足等。

眼睛灵活,补干涩疼痛

起床转一转眼睛,如果能轻易转动眼睛不难受,那么恭喜你,眼睛很健康!
人的眼表面有一层薄薄的泪液组织,每次眨眼,泪液均匀涂布于眼表,帮助我们的眼睛保湿、润滑,也让我们看得更清楚。


当然,夜晚泪液分泌较少,早上起来觉得眼睛略有干涩也正常,眼睛多眨几下,转几圈多能恢复正常。

注意:

如果出现眼睛干到根本转不动,看东西过于模糊同时有异物感和刺痛的症状,如果持续有这些情况考虑是干眼症,少玩手机多休息,必要时去医院,不要随便买眼药水,不对症治疗,改善效果会十分有限。

扭头转脖,不会觉得晕

起床后如果可以灵活转动脖子,不会头晕,那么恭喜,你的颈椎相当健康!
很多人都有颈椎问题,而常见的颈椎病分型中,有一种叫“椎动脉型颈椎病”,它的典型表现就是头晕!


椎动脉是给大脑供血的重要部分,一旦突出的颈椎压迫到它,脑供血不足,就容易眩晕、恶心,还可能有偏头痛、耳鸣、耳聋等症状。

需要注意的是,颈椎病引起的“晕”,又叫颈性眩晕,以发作性眩晕为主——即颈后仰或转动某一方位时发生,停止后仰或扭转时,症状消失或明显减轻。

经过一夜的睡觉,肩颈部可能因为姿势不当更僵硬,刚醒来身体供血速度也还没能跟上。这时转转头扭扭脖子,有颈椎问题的人就容易两眼一黑。

3个动作保护颈椎:

已经有颈部不适的人,可以试着通过颈部前侧肌肉锻炼,增强颈部的肌肉,保护颈椎:

●第一个姿势:双手抱头,头往后仰,手用力顶住头部,手和头部做静力对抗,坚持5秒。
●第二个姿势:手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持5秒。
●第三个姿势:手固定头部,头部向左侧转动,但是手挡住头部,不让其转动,右侧同样做这样一个动作。

【注意】:做这几个动作时,手和头的位置都要保持不动,主要做肌肉静力拉伸。


第一泡尿淡黄色
没有或很少有泡沫

在经过一夜睡眠之后,不少人第一件事就是上个洗手间排晨尿,如果尿液是呈淡黄色的透明液体,没有或很少有泡沫,那么你的肾脏和泌尿功能很健康!

如果尿的颜色像浓茶,杂质沉淀还有 大量的泡沫一直不消失,那就可能是肾有点毛病了。

晨起后


做好这3件事


慢起床:

起床要慢,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。以免因大脑供血不足,而引发中风、猝死等意外。

喝杯温水:

白开水是晨起第一杯水的较优选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

吃顿营养早餐:

早餐时间在7:00~8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

● 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;
● 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。



快乐退休族
最新老年政策,最怀念的经典歌曲,最好笑的幽默段子......关注您的健康和生活,关注您的退休生活,为您提供最可靠、最精致的阅读服务。
 最新文章