真有“易瘦、易胖体质”?9大体质自测来了!(附养生攻略)

百科   2024-10-18 17:07   湖南  

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人喝口水都能胖几斤”?

真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗?

怎么判断自己是哪种体质?

快来测测⬇


真有“易瘦体质”“易胖体质”吗?



其实,所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关↓

01
爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖,一旦摄入过量,无法被人体消耗完时,就会转化为脂肪,囤积在体内。

02
基因

研究发现,载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现,这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外,人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03
肠道微生物种类

有研究发现,较瘦的人群,肠道微生物种类较广泛;而较胖的人群,肠道微生物种类相对较少。


你是哪种体质?

九大体质自测表请收好!



“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中被广泛运用

你属于哪种体质?

一起来自测↓

01
判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分转化分

依标准判定体质类型



原始分=各个条目的分值相加

转化分=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100




02
自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主
点击可查看大图

气虚质



阳虚质


阴虚质


痰湿质



湿热质



血瘀质


气郁质


特禀质


平和质



注:标有*的条目需先逆向计分,即:1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式转化分。


03
判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下


📢小提示📢

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定

一起来看看你属于哪种体质吧


  • 气虚质:

    易患感冒易疲倦,气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力,稍一活动汗全身。

  • 阳虚质:

    畏寒肢冷易感冒,怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热,稍冷即觉吃不消。

  • 阴虚质:

    两颧潮红身烘热,手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥,唇红便秘小便黄。

  • 痰湿质:

    满面油光大肚汉,胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿,痰多口黏咽中堵。

  • 湿热质:

    油光满面生痤疮,口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽,阴部潮湿白带黄。

  • 血瘀质:

    面色晦暗斑黄褐,皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶,身有疼痛常不安。

  • 气郁质:

    闷闷不乐疑神鬼,焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱,唉声叹气常失望。

  • 特禀质:

    冷热异味易咳喘,喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团,或见皮肤有瘀斑。

  • 平和质:

    精力充沛不疲倦,睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘,适应外界能力强。



九大体质养生攻略

快来“对号入座”!



气虚体质


调补方:吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅
加适量水,微火炖汤
可以起到补气养血、宁心安神的功效


3个动作帮你
改善肺功能、拉伸背部↓


阳虚体质


调补方:韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外,还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生


3个动作帮你

提升肾阳、振奋阳气、促进气血运动



阴虚体质


调补方:银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心,银耳洗净泡发
一起加水炖煮
可以滋阴润肺、养阴润燥


三个动作帮你

滋阴补肾、调和气血、生津润燥



痰湿体质


调补方:茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶
用开水冲泡后饮用


三个动作帮你
调理脾胃功能、改善脏腑功能


湿热体质


调补方:凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水
再沥干水分盛盘
可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀
能起到清热解毒、止痢止泻的功效
此外,湿热体质人群可多吃
芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等
健脾利湿、清热化湿的食物


三个动作帮你
强健脾胃、促进消化


血瘀体质


调补方:当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中浸泡20分钟
先将乌鸡放进煲汤的容器
再把其余食材一起放在乌鸡上
可加入适量的盐,倒入清水没过乌鸡
等水开后再小火焖3个小时
鸡肉烂熟即可食用


三个动作帮你
改善脾的统血功能、肝的藏血功能



气郁体质


调补方:黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开,再进行炒制
也可取处理过的黄花菜泡水喝
清热除烦、疏肝理气


三个动作帮你
调节情绪、舒心畅郁



特禀体质


调补方:固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁,将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥,可加冰糖趁热食用
可以养血消风、扶正固表
此类体质人群平时也要少吃辛辣食物
腥膻发物及含致敏物质的食物


三个动作帮你
平衡脏腑、畅通经络、舒缓筋骨



平和体质


调补方:粗细搭配,不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏
建议这类人群合理搭配粗细粮食
饮食节制


你是哪种体质?

分享给家人朋友,一起健康养生~


▌来源:央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》、“中国中医”微信公众号

END

一审 | 毛丽苹

二审 | 孙一鸣

三审 | 黄丽蓉

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