有时候一觉醒来
你是不是会腰酸背痛？
12月10日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
讨论区不少网友表示已对号入座
直呼“腰疼”
睡眠本是对身体的修复修整
为什么很多人睡醒却更难受
你的睡姿可能出了问题
如果你睡觉时喜欢
侧睡＋错开放＋曲腿
简单来说
就是侧睡腰部前突
将另一条腿放在床上
而不是两腿叠放
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
× 仰卧睡姿可能出现的问题
1.枕头不要太高或太低
2.不要腿弯曲躺着睡
√仰卧睡的正确姿势
侧卧睡姿：要善于利用枕头
×侧卧睡可能出现的问题
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
√侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
来源：科普中国、中央电视台
