还记得妈妈嘱咐你最多的一句话吗？
“好好吃饭，要记得吃早餐啊！”
今天，你吃早餐了吗？
不吃早餐的你，伤胃又伤“心”
身体遭罪，却又伤了妈妈的心……
no！no！no！
不吃早餐，伤害可不止这么简单。
今天，邹平市中心医院营养专科护士，普外科护士长郭志翠来告诉你，“早餐”那些事。
不吃早餐，有哪些危害？
1. 容易发胖！
不吃早餐，午餐和晚餐必然会吃下过多食物，尤其是晚餐后不久就睡觉，机体来不及消化和吸收，长此以往，身体不堪重负，使得能量过剩，容易造成脂肪堆积，使人发胖，所以按时吃早餐才是减肥之道。
2. 易引起便秘
经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，从而引起便秘
3. 影响容貌
长期不吃早餐，贫血，营养不良等症状会趁虚而入，不仅损害健康，肤色容易呈现难看的灰白或蜡黄
4. 加速衰老
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、产生皱纹和贫血，加速衰老。
5. 易患结石
胆囊内胆汁会在晚饭后重新储存，若隔天不吃早餐，经过大约12小时的储存、浓缩，使胆汁中的胆固醇饱和度增高，形成结晶析出、沉积，日复一日，逐渐形成结石。
6. 影响学习工作
营养不均衡，抵抗力低 影响学习和工作能力
7. 影响神经系统
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
7诱发胃炎、胃溃疡
胃在没有食物的情况下会照常蠕动，晚间分泌的胃酸便会刺激胃壁，损伤胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。
别说了，我还是赶紧吃点早餐压压惊！
no！no！no！
吃早餐的时间也是有讲究的。
早餐什么时间吃最合适？
吃早餐和晚餐都有最佳时间，吃得太晚会增加2型糖尿病风险。早8点前吃早餐，晚7点前吃晚餐，不仅有助降低2型糖尿病风险，对于减少代谢综合症和特定癌症的风险都是有用的。
所以吃早餐并不是越早越好，推荐起床停20~30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐间隔4-5小时为好，也就是说早餐最好在早晨7~8点之间合适。
早餐怎么吃？六个组合餐助您健康
1.粥类+鸡蛋+拌菜+酸奶+任意水果+坚果
2.饼类+牛奶+任意水果+坚果
3.面条类+鸡蛋+任意水果+坚果
4.米饭类+酸奶+任意水果+坚果
5.饺子馄饨类+鸡蛋+酸奶+任意水果+坚果
6.包子馒头类+鸡蛋+牛奶+任意水果+坚果
医院名片
国家二级甲等综合医院；
山东省扶贫复明先进单位；
省级卫生先进单位；
滨州市职业道德建设先进单位；
滨州市文明单位；
卒中中心（基层版）；
医院为邹平市白内障手术免费定点医院；
心内科为滨州市临床重点专科；
临床护理为滨州市临床重点专科；
儿科为滨州市级领先学科；
康复医学科为滨州市级领先学科；
三叉神经痛、面肌痉挛综合治疗为滨州市精品专科；
肛肠微创治疗为滨州市精品专科。
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供稿丨郭志翠
编辑丨李栋
审核丨刘敏
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