都说“盖住肚脐，脚露外面”，是刻在中国人骨子里的“盖被基因”，这里面的门道可不浅。
睡眠时，由皮肤、被子等组成的睡眠微环境温度比房间温度更重要。综合来说，适于睡眠的皮肤温度在 34～35℃ 之间，被褥温度在 31~33℃ 之间。要精准控制这 1～2℃ 的温度浮动范围，对于只想闭上眼好好睡一觉的人来说，多少有些太过具体而精准了。
因此，在温度计都还没问世的时候，“盖被基因”就指导我们把脚伸出被子就能控温，因为在被子的包裹下，人体会越来越热，而人体自带的体温调节系统会让人不自觉地将脚伸出被子散热。
那么，“盖被基因”为什么不让我们直接掀开被子快速降温呢？这是因为此时人正处在“盖被子热，不盖被子冷”的纠结时刻。
身体温度只要再下降 1℃ ，就能让人体进入一个良好的睡眠状态，脚伸出或缩回的微调更加精准、无刺激。
如果是在大冬天，裹紧一床被子都还觉得冷，“盖被基因”又将如何应对？很简单：加床毯子！
但要想达到最大保暖效果，可不是把毯子和棉被随便摞着盖上就行了。被子通常材质更蓬松，身体散热将热量传给被子后，被子更能膨胀、蓄积更多热空气，再将热量回馈给人体，从而起到保暖作用。
和被子相比，毯子的材质通常纤维间的空隙更少，蓄热后难以散热，没有贴身盖被子保暖效果好。
因此，如果要同时盖毯子和被子，下棉被、上毛毯的盖法比反过来更保暖。
还有个保暖办法是睡中间。虽然毛毯纤维间的空隙少，但它和棉被都有蓄热效果，人体如果睡在它俩中间，就能实现上下双重锁温的效果。
这个盖法优先推荐给未供暖地区的朋友，至于供暖过于给力的地方……还是建议换薄被，这觉会更好睡。
策划制作
来源｜央视新闻
审核｜赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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