前言：
在返沪高考之路上，应对考试压力与焦虑情绪是每位考生必须面对的挑战。据统计，约有60%的考生在高考前会出现不同程度的焦虑情绪。
返沪生的心理状态是最需要关心的，因为教材的不同、评分标准的改变、考题思路的变化等等，都会对考生的考前状态产生影响。不少的考生往往会选择高二的时候再返沪学习，这个时候更加是高考备考的敏感期。情绪的波动对成绩的影响是很大的。
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致考生及家长：
因此，在这里建议容易产生情绪波动的考生，在学习备考阶段要重视自己的心理情绪状态。尤其是当考生感觉到有负面情绪或者在学习上感觉力不从心时，都要及时与老师、家长沟通。千万这个时候不要一个人硬抗，这样不但不会减少自己的心理压力，更会将压力与学习的疲劳感将进行压缩，对自己的身心状态进行双重打击。
过分严重的心理负担与压力，也会影响备考效果和考场表现。因此，学会有效应对考试压力与焦虑情绪，对于提高成绩至关重要。越到学习考试的后期，对学生来说能够快速提升的空间也是越来越小，因此比拼心理素质成为了关键的因素！
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以孙同学为例，他是河南的返沪生，在备考期间，由于担心自己无法适应上海的高考环境，产生了严重的焦虑情绪。本以为自己离开了高考大省能够不用那么卷，没想到上海的高考与河南要求不一样，本想轻松反而更加心累。
为此，学校为了帮助他缓解压力，家长和老师采取了多种措施。首先，他们鼓励同学制定合理的学习计划，确保每天的学习任务既充实又不至于过于繁重。其次，他们引导进行深呼吸、适当的体育断蓝等放松训练，帮助他缓解紧张情绪。
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除了具体的应对措施外，考生还可以借鉴心理学上的分析模型来应对考试压力与焦虑情绪。例如，认知行为疗法可以帮助考生调整不合理的思维模式，从而减轻焦虑情绪。通过改变对考试的看法和态度，考生可以更加积极地面对挑战，提高自信心。
此外，适度的压力可以激发我们的潜能，推动我们不断前进。因此，考生在面对考试压力时，应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得优异的成绩。
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