退休后十年是“长寿关键期”,做好6件事,活到90也不难!

文化   文化   2024-11-13 06:31   山东  


作者 :儒风君

 
杜牧说:“公道世间唯白发,贵人头上不曾饶。” 
时间最是公平,一个人无论贫富贵贱,皆会日渐走向衰老。
而退休后60岁到70岁这十年,正是从中年到老年的转折点。
此时,身体机能下降,常有大病小痛,生活重心也随之变化,心态难以适应。
但其实这十年也是长寿的关键期,做好6件事,养护身心,活到90岁也不难!

01

少饮食
《增广贤文》有言:“节食以去病,少食以延年。”
退休后,千万别放松对身材的要求,贪图口腹之欲。
或是有了大把空闲时间,就时常与亲戚好友聚餐饮宴。
可吃得越多,吃得越好,势必会损伤肠胃,诱发肥胖。
由此导致的肠胃疾病和“三高”,都会给身体带来极大的负担。
正所谓:能吃是福,善吃是智。
节制饮食,少吃多餐,营养均衡,管住自己的嘴,才能铺长余生的路。

02

常走路
《饮膳正要》中说:“不妄作劳,故能而寿。”
人到晚年,要选择舒缓合适的运动方式,方可长寿。
因为,如今已不比年轻力壮时,筋骨强健,体能充沛。
运动强度大,过分劳累,反倒会适得其反,透支自己的身体。
而走为百炼之祖,对身体的损伤最小,对养生的助益最大,且老少皆宜。
不仅可以提升心肺能力,促进血液循环,还能放松压抑心情,释放不良情绪。
每日走上七八千步,不久坐,不偷懒,就是对抗衰老、越活越年轻的最佳法门。


03

勤用脑
常言道:“人有两样宝,双手和大脑。”
勤用脑,保持思维灵活敏捷,身体其他机能也能减缓衰老。
更何况用进废退,若是一退休就停止学习和思考,脑子空空。
或许短时间内并无差距,可久而久之,记忆力衰退速度会远超同龄人。
一是多读书多看报,坚持涉猎新知识,经常独立思考,别拿年龄为自己设限。
二是适度参加文娱活动,如下棋、打牌、当志愿者等,让大脑处于活跃和挑战的状态中。
人的大脑受训练越多,衰老也就越慢,亦能有效避免认知障碍,活出晚年的生命质量。

04

早睡觉
俗话说:“一夜好睡,精神百倍。”
随着年龄的增长,睡眠时间也会相对缩短。
但更要尽量早睡,保证睡眠质量,规律起居生活。
毕竟,睡眠是恢复体力和精力的最好方式,也是对身体最好的滋补。
再加上退休后,很多人会因为无需工作而紊乱作息,或是沉迷娱乐熬夜晚睡。
可由此带来的后果,轻则精神不振,重则免疫力降低,心血管疾病风险大大增加。
所以,最好是在十点前睡觉,构建一套稳定的作息,定时就寝和晨起。
睡前也可以用热水泡脚、听轻音乐、适度运动,使得入睡简单,睡眠安稳。

05

多忙碌
有句话说得好:“闲人愁多,懒人病多,忙人快活。”
人在退休后,没了工作的压力,少了事业的打拼。
突然闲下来,就容易整日无所事事,荒废大好时光。
不止如此,还会愈发多思多虑,焦虑迷茫,给身心种下病根。
要知道,忙里偷闲是清福,一直闲着闲着反而是祸非福。
退休后最好的养生,其实就一个字:忙。
忙,不是盲目奔波劳碌,而是有所热爱、有事可做的充实和满足。
它不拘泥于形式,无论是侍弄花草的闲情,还是勇于尝试的热情,亦或是垂钓溪边的静谧,皆是滋养生命、丰盈灵魂的养生之道。
当你忙碌起来时,自能强健体魄、活力四射,在变老的路上,慢慢变好。

06

重体检
《黄帝内经》中说:“圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱。”
祛病延年的最好方式,不在于治,而在于防。
学会防病于未然,防小病演变成大病,才是活得通透的智者。
工作之时,尚有公司定期组织的体检,可以对身体有全面的认知。
然而很多人在退休后,要么为了省钱,要么出于恐惧,都不愿定期去医院体检。
可是等到疾病症状明显之时,再去求医问药,反而需要花更多的钱,遭更多的罪。
因此,一定要有忧患意识,最好一年体检一次,及时发现问题,及早改善身体。
把身体照顾好,健健康康,无病无灾,才是人生下半场最深的福气。
文末点亮在看,鼓励下儒风君


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