秋去冬来
时光一分一秒地流逝
日月如梭
考研的日子也将近
教室，图书馆，食堂三点一线
无不闪过你的身影
形影匆匆，起早贪黑的你
埋头苦干，挑灯夜战的你
日复一日，永不言弃的你
即将踏上征程
或是激动不已，或是焦虑难耐
或有情绪低落，或有不知所措
没关系，考研不仅是一场知识比拼，更是一次心理博弈
收下这份考研情绪疏解秘籍，让我们共同面对挫折，共同迎难而上!
一、心理调适指南
1.正视焦虑情绪
随着考研复习阶段的深入，复习重复的内容越来越多，随之而来的就是焦虑心理，部分同学开始感到厌倦、烦躁，质疑自己的能力，为每天的学习不能收获明确的回报而苦恼。在这个阶段，心态是非常重要的。
耶克斯—多德森定律告诉我们：中等焦虑水平能让人保持专注，提高复习效率和应试水平；过度的焦虑会使人容易感到疲劳，导致学习效率下降。因此，我们应该端正心态，尽量保持好心情，远离负能量事物；或者适当学习新的知识，让自己对知识保持新鲜感，防止过度焦虑。
2.保持积极心态
考研是一座需要勇气攀登的高峰，而你既然踏上了这条道路，就已经证明了自己的勇敢和决心。在整个复习过程中，积极的心态是你最坚实的后盾。无论是遇到知识点的重重难关，还是在模拟考试中成绩不尽人意，都要将这些看作是通往成功的必经之路，是成长和进步的宝贵机遇。
3.合理释放压力
考研的压力就像一座沉甸甸的大山，如果不及时释放，它会把你压垮。高压的备考过程中，有时仅依靠自身是无法排解心中烦闷的，这时就应学会向他人寻求帮助，这不代表无能，而是倾诉苦恼、疏解情绪、促进感情的绝佳机会。一个问候电话，一次促膝长谈，都能使我们紧张烦闷的心情迅速平静下来，心灵得到慰藉。只有及时调整心态，鼓励自己坚持下去，戒骄戒躁，才能稳步向前。
运动是缓解压力的绝佳途径。每天安排适量的运动时间，比如慢跑、跳绳或者做瑜伽。在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，它能让你感受到轻松和愉悦。
4.保证充足休息
考研打的是效率战，而非疲劳战，很多同学认为考研需要复习的知识太多，准备时间却有限，因此选择加班加点熬夜复习，由于休息不好，神经过度紧张导致疲惫和焦虑，学习效率逐渐下降，由此陷入恶性循环。充足的睡眠是考研人保持良好心态和高效学习的基石。很多同学为了能多学一会儿，不惜牺牲宝贵的睡眠时间，这是一种非常错误的做法。此类不良的作息习惯会引发一系列的健康问题，如头晕，胸闷、体力不足、犯困等，这不仅会影响正常的复习计划，还会一定程度上影响同学们的考试心态。因此，我们应保证充足的睡眠，不熬夜，形成良好的作息习惯，及时加减衣物，养精蓄锐，做到高效率复习，以最好的状态去面对接下来的学习计划，争取在考试中超常发挥！
在学习过程中，也要注意劳逸结合。每学习 1 - 2 个小时，可以休息 10 - 15 分钟。活动一下身体，放松眼睛，喝口水，吃点小零食。这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和效率低下。只有休息好了，身体和大脑才能处于最佳状态，学习时才能更专注，思维才能更敏捷，复习效果才会更好。
5.正确看待结果
考研的结果固然重要，它可能会影响你未来的学业和职业发展，但它绝不是人生的唯一出路。无论最终结果如何，这整个考研的过程都是一次无比宝贵的经历。在备考过程中，你收获的知识、培养的自律能力、锻炼出的坚韧精神都将成为你人生中最宝贵的财富。
不要把所有的压力都集中在最后的考试结果上，要学会享受这个努力奋斗的过程。当你每天认真学习、为梦想拼搏时，你已经在成长了。如果你全力以赴了，无论最后是否考上理想的学校，你都应该为自己感到骄傲。即使结果不如预期，也不要灰心丧气，因为人生还有很多其他的机会和选择。你可以重新审视自己的目标和规划，选择其他适合自己的道路，继续前行。
二、心理寄语
请相信越努力，越幸运。人生从来不是一场考试可以决定的，为梦想的每一次奋斗，都像雪地里的脚印，或许深浅不一，却始终坚持前行。希望同学们可以放平心态，继续努力，坚持到底，期待你们以最好的状态全力以赴，迎接未来的每一次挑战！愿你的研途一路生花，最终一战成硕，收获属于自己的辉煌与荣耀！
解
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忧
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心
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语
不要停止奔跑，
前方值得期待！
来源：牡医心理健康教育中心
编辑：于亮
