01
学生篇
期末调研对于学生来说，不过是检验自己所学知识的一种手段，是对本学期学习生活的一个总结。通过调研，我们才会得知自己哪块知识学得好，哪块知识没有掌握牢固，而不是只看重调研分数。期末调研前的紧张焦虑，主要是因为复习准备不充分造成的，所以调研前一定要全面、充分地进行复习。具体来说，要根据自己各科的基础，制定适合自己的复习计划，有策略地复习，不要盲目与他人比较，只要自己认真、努力学过了就行。
期末调研前夕要不断地多给自己积极的暗示，当出现紧张、焦虑时可以自我鼓励一下，对自己说:“该复习的知识我都认真复习了，还怕什么呢”“和别的同学相比，我努力的功夫一点不少，我又何必紧张呢？”这样不断增强自信，对期末调研要充满信心，相信自己一定能考好。
可以找一个安静的环境，以轻松舒服的姿势坐好，从上到下或者从下到上来一次紧张肌肉、放松肌肉的活动，我们就会感到肌肉由紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天做一次，每次十到二十分钟就可以。
当我们出现很紧张或者压力过大的状态时，我们不妨转移一下自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情，也可以和你的老师、父母或者你的小伙伴一起散散步，聊聊天。这些都可以缓解心理压力，消除紧张。
同学们，只要我们学会自我调节，放松心态，满怀信心，做好充分复习，那么在调研中就一定能发挥出自己的最大潜力。加油！
02
家长篇
作为家长，我们可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的状态呢？一起来看看——
用心看见之“共情法”
即使“久经沙场”，每个孩子面对期末调研依然会有紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。
此时，我们需要用心感受孩子此刻真正的需求，听得到他们内心的呼唤，给予孩子准确的情感回应，这份“看见”，就是对孩子期末焦虑最好的抚慰。
双向奔赴之“激励法”
这段时间，家长们可以有意识地多给孩子一些爱的拥抱，信心是可以传递的。这对孩子来说就是一种特别有力的情感支持，能让孩子内心安定。
所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。
积少成多之“过程法”
期末前最后一段时间，不少孩子会觉得“努力也没什么用”，就容易产生懈怠。家长不要急于批评，可以在理解的基础上给予建议，比如：不管这些知识点能不能全部复习完，先理解这道题再说……这些具体的目标，因为小，容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。
同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的学习成绩上，更注重过程，比如：昨天一回家就看手机，今天是一回家就做作业，这就是自觉性提高了。
反其道而行之“冷淡法”
平时适度“加压”，期末前适度“冷淡”孩子的学习。
平时多关心，多鼓励孩子，而在期末的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。
岁月静好之“常态法”
家庭环境不要过分紧张，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。
有的家长长期或在期末有意或无意地制造出紧张的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试，保持常态即可。
脚踏实地之“理解法”
如果家长对孩子抱有过高的期待，往往就会过高地预估孩子的能力，过早地催熟孩子。
如果不允许孩子犯错，不允许孩子干除了学习之外的事情，长此以往，孩子的主动性就会被逐渐磨灭，甚至有的孩子还会变得行为扭曲，急功近利，畏首畏尾，想赢怕输。
家长不妨结合实际情况，多多理解孩子，鼓励孩子，这样会对孩子的成长起到更为积极的作用。
如果你觉得当下面临的问题超出了你所能承受的范围，可以寻求以下心理援助：
苏州市24小时心理援助热线
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美编 | 姚沁来
图文丨姚沁来（一审）
校对 | 夏琼（二审）
核发| 戚蓓琼（三审）
