首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

20分钟燃脂塑形，脂肪啪啪啪的掉！

体娱 2024-10-19 08:41 海南

有兴趣的可以跟上节奏

可能要持续一段时间这样的练习方式

需要的器械大多比较单一

比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手

1、21分钟做尽可能多的轮数

完成下面所有规定动作次数为1轮

7次波比跳

11次俯卧撑

22次荡壶铃/哑铃

或

伏地登山左右各50次

2、完成以上训练后

再完成总数75次仰卧起坐

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1ODE1NjY4Mw==&mid=2247534723&idx=4&sn=f0db96579f4238145d532e23275c3c4e

腹肌撕裂者l

这里是腹肌撕裂者l，一个能让人坚持健身的公众号！分享科学健身方法，欢迎一起健身的小伙伴和腹君一起健身撸铁！

最新文章

台湾“cos女神”在日本杀疯了！网友：这犯规身材，居然真实存在？

47岁保洁阿姨身材有多撩？看了网友直呼：扛不住！

提高睾酮水平，男人会变的更硬核！

60kg微胖女神，童颜巨Ru，3D身材让人过目难忘！

家庭版哑铃的8个动作，弹力圈是重点！

好身材，必须接受10个真相！

练了很久胸肌肉都没起色？试试这5个动作，绝对让你炸裂飞起！

41岁的性感尤物老师有多美？比20岁的女大学生还撩人...网友直呼想上课!

深蹲蹲到底，到底有什么好处？！

高强度臀腿超级组训练：5个动作让下半身增肌更有劲！

有一种发育过猛叫“谷爱凌”，看完她的私照，网友不淡定了...

99%的人减脂失败的原因，现在知道还不算晚！

95后“泳装老板娘”亲自当模特，300%的回头率，就一个字“绝”！

国产00后现在都这么猛了吗？网友：她们早已来势汹汹！

十种深蹲，助你练出强壮下半身！

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

晚上锻炼等于慢性自杀？这个你一定要知道

让男性更加"狂野"的九个饮食要素！

二头肌必练的动作技巧，这才是真正的撕裂！

为什么健身一定要练3个月？

别再用哑铃飞鸟去练胸了！

12个拉伸，告别小腿短粗!

173cm“体坛刘亦菲”宛如天降女神！拥有八块腹肌和黄金臀腿比，却因三角裤太窄，尺度大惹争议！她竟然还是刘翔的师妹？

号称蓝星“最强”肌肉男，泡走小20岁“最美教师”，网友：你们这是真爱？

12位从偶像下海的日本女优们，你都认识谁？

三大绝佳背部动作——练出雄厚的背阔肌！

4个动作，改善圆肩驼背，让你增高5厘米！

长沙蒋劲夫倒下了，惊醒所有的撸铁狂魔！

厦门D杯女孩，拥有黄金臀推比，这样的尤物竟然真实存在？

一文说清，减脂期我们到底该吃什么？

23岁童颜巨ru小姐姐，身高165cm，体重58kg，3D身材让人过目难忘！

做“日本男U”，是一种怎样的体验？

5个动作打造3D立体肩膀，就这么简单！

压箱底的腹肌锻炼教程终于整理好了，通通拿走！

20分钟燃脂塑形，脂肪啪啪啪的掉！

9个哑铃动作，在家就能练好四大件：手臂、腰部、臀部和腹部！

有一种发育过猛，叫“筋肉女仆”，网友：有亿点点凶！

34D国产软萌妹子，硬拉105公斤夺冠！网友：这画面是免费可以看的吗？！

俄罗斯妹子310米高空大秀身材，看着就很刺激，就是头有点晕！

5个提高“男友力”的动作，让下半身更有劲！

这样做俯卧撑，才是练胸肌的正确打开方式

65kg的E杯小姐姐，同时驾驭西瓜臀和A4腰，网友：这是微胖界里，长的最美、身材最性感的了

当空姐当上健美选手，全网直男都疯了：想搭乘她的航班...

8个有氧间歇动作，用它练减肚子就像切西瓜！

高效！胸背超级组训练！

不要再瞎做深蹲了，看看这些错误你中了几招！

成都F杯24岁尤物，前凸后翘曲线完美，劲爆身材丝毫不输“吉娜”!

95后D杯“泳装老板娘”亲自当模特，300%的回头率，就一个字“绝”！

健身里6个超烂坏习惯，效果堪比自残！

强化上胸的好动作：跪姿T杠胸推

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉