XIANYOU MARATHON
今天距离
海安集团·2024仙游马拉松
开赛还有3天
@仙马跑友
注意啦！！
仙马开跑在即
相信大家已经整装待发
为了帮助大家科学备战，安全完赛！
我们为大家准备了
一份赛前“完美指南”
请您查收！
一、天气趋势
15～17日以多云天气为主，其中16日局部有小雨。
具体预报如下（20～20时）：
| 天气现象 | 气温 | 风向风速 | |
| 15日 | 多云 | 23～30℃ | 东北风 3～4 级 |
| 16日 | 阴有小雨 | 23～28℃ | 东北风 3～4 级 |
| 17日 | |||
| 6：00 | 多云 | 21℃ | 东北风 3～4 级 |
| 7：00 | 多云 | 21℃ | 东北风 3～4 级 |
| 8：00 | 多云 | 22℃ | 东北风 3～4 级 |
| 9：00 | 多云 | 22℃ | 东北风 4～5 级 |
| 10：00 | 多云 | 23℃ | 东北风 4～5 级 |
| 11：00 | 多云 | 24℃ | 东北风 4～5 级 |
| 12：00 | 多云 | 25℃ | 东北风 4～5 级 |
| 13：00 | 多云 | 26℃ | 东北风 4～5 级 |
| 14：00 | 多云 | 26℃ | 东北风 4～5 级 |
| 15：00 | 多云 | 25℃ | 东北风 4～5 级 |
二、提示和建议
（一）仙游县17日温度适宜，在跑马之前记得补充水分，保持身体活力。
（二）17日为多云天气，气温适宜，空气质量良好，可穿短袖短裤进行跑马。
为了各路跑者能够更加方便地到达赛道，仙马组委会为各路跑友送上接驳车攻略。
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参赛必读 | 海安集团·2024仙游马拉松选手接驳车最新攻略
临时交通管制通告
为确保海安集团·2024仙游马拉松期间道路交通有序、安全、畅通，仙游县公安局发布关于赛事期间部分道路实行临时交通管制的通告。
点击下方链接查看详情，提前做好规划安全出行。
身体检查：做好必要的身体检查，没有不适宜参加剧烈运动的疾病，如心脏病、高血压等。如果有疑虑，最好提前咨询医生的意见。
饮食调整：赛前几天，饮食要清淡、易消化，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。增加碳水化合物的摄入，以保证身体有足够的能量储备。同时，要保持充足的水分摄入，让身体处于良好的水合状态。
装备准备：选择轻薄、透气、吸汗的运动服装，如背心和短裤，有助于散热和排汗。避免穿着过于厚重或紧身的衣物，以免影响身体的散热效果。
准备一顶轻便、透气的防晒帽，能够遮挡阳光，减少头部受热。也可以佩戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线的伤害。
选择合适的跑鞋，确保鞋子舒适、合脚，并且有良好的支撑和减震功能，以减少脚部的疲劳和受伤风险。携带轻便的毛巾，用于擦汗和保持身体干爽。
及时补充营养：比赛结束后，要及时补充水分和食物，帮助身体恢复。可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。
充分休息：赛后要保证充足的休息，让身体有时间恢复和修复。避免进行剧烈运动或过度劳累。
注意保暖：虽然比赛时气温较高，但赛后身体出汗较多，毛孔张开，容易受凉。要及时更换湿透的衣服，并注意保暖，避免感冒或其他疾病。
进行放松和恢复训练：在赛后的几天内，可以进行一些轻松的放松和恢复训练，如散步、瑜伽等，帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。
目前海安集团·2024仙游马拉松的各项筹备工作
正紧张有序地进行中
希望各位跑友们都能够
安全完赛，顺利PB！
