夏季已至，全国各地逐步开启了夏日炙烤模式，如何预防中暑成了大家最关心的问题。想要解暑降温，预防高温中暑，不但要保持健康的生活习惯和饮食习惯，还需要掌握一些防暑小常识。下面就为大家整理一份防暑指南，助您顺利度过炎热的夏季。
一、什么是中暑
中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以头痛、头晕、口渴、多汗等症状为主要表现的急性疾病。
在长时间暴露于高温环境下后，一开始体温正常或略升高。体温持续上升达到38摄氏度以上时除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。如不及时干预可逐渐发展为昏迷伴四肢抽搐，严重时可产生多器官功能衰竭。
二、中暑症状
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先兆中暑
表现为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。
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轻度中暑
表现为体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）症状。
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重度中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中最严重的为热射病，主要表现为神志模糊、谵妄、昏迷、体温可达40～42摄氏度，可出现心衰、肾衰等。
三、遇到中暑如何急救
1.转移：立即停止工作，迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣休息或更换被汗水湿透的衣服。
2.降温：用冷毛巾、冰块冷敷额头，也可用冷水进行全身擦浴。在体外降温无效的情况下，可口服解暑类药物。
3.补充：少量多次补充一些清凉饮料，补充水分时，可加入少量食盐或者小苏打水，注意不可急于补充大量水分。
4.转送：对重症患者，在现场救护、降温的同时，立即拨打120，及时转送至医院急诊科进行救治。
四、夏季防暑小妙招
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躲避烈日，做好防护
夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在正午烈日下行走或劳动，因为这个时间段的紫外线最强，发生中暑的可能性较高。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、穿防晒衣、涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选择轻薄、透气、舒适、吸汗的服装，以免大量出汗时不能及时散热，引发中暑。
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及时饮水，适当补充电解质
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，尽量不要喝冰水。一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。夏季出汗较多容易丢失电解质，可以选择电解质水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。
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合理膳食、营养均衡
高温季节饮食卫生特别重要，膳食最好现做现吃，避免剩菜。少食高油高脂食物，清淡饮食，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。高温环境下工作的人群需要摄取足够的热量，要多补充蛋白质、维生素和钙，所以要多吃水果蔬菜和乳制品。
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充足睡眠，以静养心
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可保持身心放松，既利于白天的工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
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运动适时适量
夏季炎热，可在早晚时段选择低强度的运动锻炼，如：散步、游泳等。
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室内勤通风，保持室内凉爽
高温天气里应尽量在室内活动，在早晚时段可适当开窗通风，气温升高时段选择关闭门窗，同时应该及时拉上窗帘，以免阳光照射室内形成温室效应，降低居住的舒适感。
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常备防暑药品
1.藿香正气系列药物
（1）适应症状：具有解表化湿、理气和中之效，主治外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿的感冒、胃肠型感冒等。
值得注意的是：藿香正气的主要作用是祛湿，不能用于因暴晒而致的中暑。当暑湿之邪侵袭人体时，人体的抵抗能力减弱，有的人还出现发热头痛，头昏肢酸，胸闷腹胀，甚至出现呕吐泄泻等症状，此时藿香正气系列药物正好派上用场。
（2）特别提醒：因藿香正气水的辅料含乙醇，酒精过敏者及驾驶员不宜使用，服药期间还不得与头孢菌素类、硝基咪唑类（如：甲硝唑等）联合使用，以免导致双硫仑样反应。儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医生指导下服用。服药期间，宜清淡饮食，不宜服用滋补性中药。
2.人丹
（1）适应症状：驱风健胃。用于消化不良，恶心呕吐，晕船，轻度中暑，酒醉饱滞。由烈日曝晒引起的中暑可以服用人丹，夏天饮食不洁导致的轻微呕吐腹泻也可服用人丹。
（2）特别提醒：若服用三天，症状未得到缓解，应立即去医院就诊。婴幼儿和孕妇禁用。
3.外用防暑药
包括：风油精、清凉油等
（1）适应症状：有清凉、止痛、祛风、止痒的功效，可用于蚊虫叮咬，伤风感冒及其引起的头痛、头晕等。涂抹风油精、清凉油虽然可以给人清凉的感觉，对中暑症状起到一定的缓解作用，但它不能治疗中暑。
（2）特别提醒：樟脑是清凉油和风油精的主要成分之一，它的毒副作用在正常情况下不会马上显现，对孕妇来说，却是非同寻常，怀孕3 个月内若过度使用，会影响胎儿的生长发育，严重时可导致胎儿死亡。樟脑还会透过新生儿皮肤和黏膜渗入血液，可引起新生儿黄疸，甚至引发抽风、惊厥等。所以，孕妇和婴幼儿应慎用或不用。
五、特殊人群如何预防防暑
易发生中暑的8类人群：包括老年人、孕产妇、婴幼儿、正在服抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药的人、心血管病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、营养不良的人。
针对8类易发生中暑的人群，除采取上述预防措施外，还应注意不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。室内外温差不能太大，一般控制在5°左右，且不能频繁在温差较大的环境中移动，室内温度最好不低于25°。饮食宜选用易消化的食物。
主 编：彭 甲
副主编：王 昭
责任编辑：吴 昊
执行编辑：康绥生
图文编辑：职工医院
