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几乎所有的手机，都有一个护眼模式的选项。在不同的手机上，类似的功能也叫黑暗模式、夜间模式、深色模式等等。打开这个选项后，手机页面会从“白纸黑字”变成“黑纸白字”。手机厂商希望借此，减少使用手机时的眼睛疲劳感，起到保护眼睛的作用。开了护眼模式，就可以随便玩手机不伤眼了吗？并不是！护眼效果？确实有！手机屏幕强烈的白色亮光，无疑会对眼睛造成刺激，就跟裸眼看太阳似的；在黑暗的环境中，比如走夜路、临睡前看手机，强烈白光对眼睛的刺激更大，会让眼睛更难受。护眼模式降低了屏幕的整体亮度和对比度，有的还会把色温调得柔和一些，
有些手机的护眼模式，还包括了减少蓝光的强度。蓝光其实是也是可见光的一部分，生活随处可见，但一些数码产品产生的蓝光过于泛滥，尤其是 400 ~ 450 纳米的高频率、高能量的短波蓝光，是有能力穿透角膜和晶状体，视网膜以及眼底黄斑的损伤。人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑，这是眼底最重要的感光部分，同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛，很可能引起黄斑结构损伤，造成视力下降，甚至失明。而且蓝光已证明会抑制褪黑素，影响人们入睡，这就是为什么睡前玩手机不容易困了。
广东省消委会联合韶关市消委会、中山市消委会于 2019 年 4 月至 9 月，委托专业第三方检测机构——莱茵技术监督服务（广东）有限公司，开展了手机、平板电脑屏幕对眼睛影响及防蓝光贴膜效果比较试验。检测结果说明护眼模式确有降低屏幕有害蓝光的作用，推荐开启！
但有人手机长期开着护眼模式，为什么眼睛还是难受啊？可能是因为太依赖它了！对于现在的大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因，还是长时间使用手机、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。很多人打开了手机的护眼模式后，玩起手机来就肆无忌惮了，甚至也允许小朋友多玩一会儿手机了。长此以往，用手机的时间越来越长，脸跟屏幕凑得越来越近，护眼模式这一面堤坝再也挡不住四面八方涌来的洪流。肌肉越刺激越强，眼睛越刺激越瞎。终于有一天，眼睛酸胀干涩得要命，得去看医生了。另外，保护眼睛是个多维度的事情，不能光靠手机的护眼模式。时不时看看远处、外出走走、多眨眼保持眼部湿润、提高室内环境亮度、合理的饮食，都缺一不可，千万不要因为用了护眼模式，就忽略了其他保护眼睛的操作。就好像一个人想要减肥，决定戒掉甜食，于是这人寻思，我都不吃甜食了，早饭多吃一张大油饼问题不大吧？晚上多来几块五花肉不过分吧？教练的催课消息应该能忽略吧？戒掉甜食是有利于减肥的，但仗着不再吃甜食，而忽略其他的致胖因素，继续长胖是早晚的事。护眼模式也是同理——过分依赖的这副盔甲，迟早会变成背后捅自己的刀。
开启手机的护眼模式，只是全套护眼策略中的一种。接下来是全套的手机人护眼策略，请多少执行起来，毕竟眼睛坏了很难搞的！许多人睡前喜欢侧躺着抠手机，如果还近视的话，这时候往往还把眼镜摘下来放一边了。但近视人群摘了眼镜看手机，肯定会怼得特别近，加重眼睛的压力；此外，时间长了，还可能让我们眼睛近距离调节功能紊乱，导致今后近距离看不清东西、对焦变慢，甚至还会头晕头疼。睡前要看手机就正经看，坐起来戴上眼镜看！“手机真好玩，别说眨眼了，连呼吸都要忘了！”不呼吸的后果想必大家都知道，就不多说了。眨眼次数减少的话，眼睛表面的一层泪膜就会蒸发，继而变薄甚至消失，水汪汪嫩乎乎的眼球，就直接暴露在了干燥的空气中，这会导致眼睛干涩、灼热、酸痛。现在就多眨眼几次！前面说了，强烈的对比度会让眼睛格外不舒服。所以我们睡前玩手机的时候，最好开着顶灯，至少要留着床头灯，别让手机屏幕成为黑暗中仅有的光！别久看！这是老生常谈了。不要长时间盯着眼前那块小屏幕，玩手机 20 分钟，记得看远处 20 秒；睡前玩手机没法看远处（有 500 平米卧室当我没说），闭目养神 20 秒也是可行的。也推荐使用蒸汽眼罩。跟暖宝宝似的，敷在眼睛上很舒服很放松，而且它真的对眼睛有好处（热毛巾也一样）。我们眼睑周围有睑板腺，热敷有利于其开口畅通，从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上，就可以对柔嫩的眼球起到保护作用，防止眼球表面的水分蒸发，进而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。多说一句，不要戴着热敷眼罩睡觉，小心造成低温烫伤。把这些都做到了，
