健康科普 | 立冬养生，从“睡懒觉”开始

民生 2024-11-12 19:01 河北

随着立冬的到来，冬季正式拉开序幕，冬季是悠远静逸，休养生息的季节！在这个节气里，养生的关键在于顺应自然变化，保护阳气不被寒气所伤。中医认为，冬季的养生应以“藏”为主，要尽量减少外界寒气对身体的侵袭，并确保体内阳气充盈。最简单有效的方法，就是从“睡懒觉”开始！

一、“睡懒觉”调作息

在立冬之后，白天逐渐变短，夜晚变长，早晨的寒冷空气变得更加明显。中医讲究冬季应“早睡晚起”，这是顺应自然阴阳变化的表现。晚上早些入睡，让身体得到更好的休息，确保阳气能在体内存留。早晨尽量等太阳升起后再起床，特别是老人和体质虚弱者应避免过早外出，以防寒冷的空气侵袭身体。

二、防寒保暖是关键

随着气温逐渐降低，寒气容易入侵身体，造成感冒、关节疼痛等健康问题。因此，立冬时节需格外注意保暖。头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位必须特别照顾好，出门时务必戴上帽子、围巾和保暖鞋袜，尤其脚部的保暖对于全身的血液循环和健康尤为重要，俗语说百病从寒起，寒从脚下生，多搓脚，常按揉，是自古的养生良方，孙思邈就建议“足宜常按”。此外，尽量减少早晚出门的机会，避免寒气直接侵入体内。

三、温补饮食强体力

饮食方面，立冬时节要注重“温补”，尤其要多吃些温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，这些食物有助于提高身体的耐寒能力，增强免疫力。尤其羊肉，属温性善于补虚，《本草纲目》把羊肉与人参并列而称，但应避免过度进补，以免加重脾胃负担。适量进补能够帮助我们增强体质，预防冬季常见病，为健康过冬做好准备。

四、适当运动促循环

尽管冬季寒冷，但适度的运动能够促进血液循环，帮助身体保持活力。中医认为，动则生阳，身体达到一定强度的时候，身体出汗，阳气旺盛，此为《黄帝内经》所说：“动作以避寒”。我们可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳，这些运动不仅有助于提高体质，还能避免过度剧烈运动带来受寒的风险。运动时需注意保暖，特别是在户外时，不要因为运动而忽视保暖工作。

结语

立冬是冬季养生的起点。通过调整作息、保暖防寒、温补饮食和适当运动，我们可以更好地适应冬季的寒冷气候，保持身体健康。立冬养生并不复杂，从“睡懒觉”开始，形成合理的生活习惯，能有效助力健康过冬。

中共石家庄市裕华区委宣传部

来源 | 健康河南、河南疾控

编辑 | 谭雨琦

审核 | 王岩

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MjAwODg1MQ==&mid=2650926440&idx=6&sn=ec810d5732fb2954798882e387fb493e

石家庄裕华发布

您好,欢迎来到石家庄市裕华区官方微信,权威发布、清新服务、传递正能量,我们邀请您与我们一起,共话裕华区、共建幸福城.

最新文章

学习新语｜“二十国集团就宛若一座桥”

让老年人居家“养老”变“享老”

从家门口直达校门口石家庄市18条小学生免费公交专线累计出车上万班次

石家庄一快速路预计12月10日前通车

精彩社区行｜看下最近社区都在忙啥

健康科普丨儿童青少年合理膳食

学习贯彻党的二十届三中全会精神 | 如何理解完善市场准入制度，优化新业态新领域市场准入环境

普及电梯安全知识引导居民文明乘梯

南和苑社区举办青年读书会

冷冷冷~明早气温低至冰点，注意防寒保暖！

健康科普 | 近期高发！来势汹汹的肺炎支原体，到底该怎么应对？

中国经济，“进”的步伐坚定有力

河北省委常委会召开扩大会议

裕华区少工委联合河北科技大学开展美育活动

裕华 | 开展安全宣传进社区活动

提醒！石家庄这里施工！注意绕行→

学习新语｜“这里的人民亲切地称呼中国人为‘老乡’”

巡察公告

裕华区开展“民生工程惠百姓”主题宣传活动

深圳市团校到裕华区调研青年发展友好型城区建设工作

普及金融知识守好居民“钱袋子”

现场体验成为“小小消防员”的乐趣

坚持党中央对进一步全面深化改革的集中统一领导主要有哪些要求

把“大槐树警校”建在小区里——裕华公安成立“社区警校”维护平安有新招

军休干部进校园播撒红色基因

石家庄以阅读之趣伴随青少年健康成长

文化裕华｜史洪存书法家工作室举办国家消防日书画慰问活动

做好个人防护避免职业病危害—健康科普

张超超主持召开市委理论学习中心组学习会

“反对浪费崇尚节约”文明行动走进供水公司西北水厂

“我有家庭逃生路线图”——为这些社区和居民的消防安全意识点赞

让居家“养老”变“享老”

裕华区开展安全宣传进社区活动

全国“最美五老”段荣会工作室在石家庄市金骅小学揭牌

健康科普 | 立冬养生，从“睡懒觉”开始

中国经济，“稳”的态势有效延续

“冬日启航，职赢未来”石家庄市裕华区招聘会成功举办

精彩社区行｜看下最近社区都在忙啥

高考报名结束后哪些事项要关注？

健康科普 | 晚上频繁起夜是因为肾不好……是真是假？

扎实推进经济社会发展全面绿色转型

护佑生命提升必备技能

培树良好家风用爱守护成长——裕华法院与区妇联携手共建“放飞希望法护未来”家庭教育指导工作站

入冬心理健康小技巧

改革实践成果彰显当代中国壮丽气象——学习习近平总书记在省部级主要领导干部专题研讨班开班式重要讲话精神系列述评之一

倪岳峰主持召开河北省委理论学习中心组学习会

河北日报“冀言”文章丨抓好每一天打好主动仗

裕华区进企业开展职业性尘肺病防治与康复知识宣传活动

全国消防日 | 119，给足你的安全感！

石家庄市委常委会召开扩大会议张超超主持并讲话

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉