12月29日（明天）7:30
豆讯·木兰溪杯2024莆田马拉松
即将鸣枪起跑
为助力大家刷新PB
跑出好成绩
请收下这份详尽的赛前提醒
跑前做足攻略，上场胸有成竹
今日是领物的最后一天
还没有领取物资的跑友们抓紧时间啦！
⏰ 12月27日 9:00-21:00（周五）
⏰ 12月28日 9:00-21:00（周六）
莆田市体育中心南广场
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比赛日：2024年12月29日
起点：木兰溪治理展示馆
| 时间 | 安排 |
起点示意图
荔兰路为各项目集结区，自拱门方向至集结区尾部依次为:马拉松集结区、半程马拉松集结区、健康跑集结区。
赛事期间恰逢冷空气影响，清晨气温低。建议参赛选手和工作人员根据气温变化做好赛事准备。
赛事当天起点区域不设选手停车场，请所有选手至组委会设置的七个接驳点处至起点。
接驳车路过公交站，选手可以招手即停，即停即接即走！
比赛日赛前共设置七个赛前选手接驳点（凭号码布乘车），接驳终点设在玉湖路与尚济街交叉口安检口前。各接驳点发班时间预计5:00，收班时间6:30，每5分钟滚动发车前往起点，请各位选手安排好乘坐时间。
温馨提醒:因七个赛前选手接驳点周边停车位有限，建议参赛选手尽量乘坐公共交通，绿色通行到接驳点位置。
半马选手赛后疏散起点统一设置在莆田学院（紫霄校区），疏散终点设置在公交南站。半程终点接驳9:00开始发班，每车乘坐50人，所有车辆人满即走，12:00终止发班。
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跑友见面格外亲切，但赛前饮食一定要适度，保持正常饮食为佳，可以适当补充碳水和蛋白质。
尽量不尝试没吃过的食物，并且避免酒类、咖啡等饮品；避免豆类、萝卜、笋等不易消化的食物，更要注意用餐的卫生、安全。
▌赛前一晚
心潮澎湃在所难免，赛前一晚还是好好平复心情，安心休息：
1、尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡；
2、把号码布别在你的战袍上，拍上一张定妆照发个朋友圈；
3、赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上以免着凉；
4、如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏；
5、定好闹钟，最好提前比赛开始3个小时。
▌比赛一早
心心念念的这一天终于到来！踏上赛场之前，你还有这几个步骤要做：
1、排空。无论有没有早上排空的习惯，都要试一试；
2、检查装备。手表、补给，尤其是号码布，再检查一遍是否佩戴好；
3、可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用乳贴；
4、吃早饭。清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始；
5、穿好装备，发个朋友圈给自己助助威吧。
▌完全完赛
1.选手冲过终点拱门后不能立即停止、蹲坐或躺下，应向前继续慢跑或慢走。
2.不宜立即饮用冷饮。
3.合理使用组委会提供的赛后恢复服务。
4.尽早更换服装,注意保暖。
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豆讯·木兰溪杯2024莆田马拉松
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明天，莆马赛道见！
来源 | 莆田马拉松
编辑 | 陈烨烽
审核 | 陈顺民
审批 | 黄清奇
