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熬夜和早起，哪一个学习效率更高?

教育 2024-12-06 20:00 上海

Q：“我有时候上完晚自习回家后22：30开始学习一直学习到快24点的时候，我一天最好的学习状态才来。大脑非常清晰，思维也非常敏捷了，但是快12点了，如果我不去睡觉，那么势必会影响我第二天在学校的学习状态。

那么我应该是珍惜这种学习状态抓紧学习，一直学习到犯困的时候再去睡觉，还是应该严格遵守作息时间？

我们学校是省重点中学，我们的任课老师都比较优秀，但是也并不是每堂课的含金量都很高，有时候课听不听影响不大。比如英语、语文、生物，但有时候又会有很重要东西会讲，如果没听到，就会有一定的影响了。”

A：高三的时间如此宝贵，在大脑异常清醒甚至兴奋的时候去休息总感觉有点亏。于是有了上面的疑问。有相同疑问的同学不在少数。其实，想弄清楚也不难，只要去试一下就知道了。与其听信完全不了解自己的其他人，不如花几天时间自己去找出答案，因为适合自己的永远是最好的。

当然，如果你是一个愿意对自己“下狠手”的家伙，完全可以继续学习下去直到犯困。因为对你来说，学习的主动权是始终握在自己手里的。你的愿望是如此强烈，以至于犯困这种东西不会轻易找上你。

如果你是个喜欢“温柔”对待自己的同学，就没必要强行熬夜了，毕竟按部就班利用好每一天就足够你学好了。没必要把经历花在纠结上，真正学到东西才是正经事。

下边的文字，可作参考。

早起派

5:00起床去自习室，5:30开始看书做题背单词，一整套题做完，看下时间10:00！短短几小时，可以做好多事，而且还有大把的时间做更多事。这波稳赚不亏！

晚睡派

吸天地之灵气，集日月之精华，修仙路漫漫！晚睡派怀着对白天辜负时光的愧疚感，会更加珍惜晚上的时间。而且，夜深人静，万籁俱寂，没有喧嚣的环境，更有利于思考、学习！

1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验.根据结果，他们将记忆最佳时段分成了四大类：

1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。

这些人在醒来时就已做好了吸收新知识的准备。

2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。

他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。

他们就是所谓的“夜猫子”。

4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。

他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

也就是说，要早起还是晚睡,首先要找到自己记忆最佳时段然后对症下药

首先，从任务的角度看：

1.早上提前半小时起床，难以进入学习状态，可以进行浅深度任务，比如记忆。

2.晚上延迟半小时睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试整理错题，笔记，预习等。

3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。

其次，就个体差异来看：

有的人能够接受延迟睡觉，有的人能接受提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。

我们不必非得和别人同步，只要能保证对第二天不造成影响，自己能够承受住，就是适合自己的。

早睡早起对身体好，这是毋庸置疑的，但仍然有很多人选择熬夜休仙！！！

那就送给夜猫子们一些小贴士，希望可以将熬夜的伤害降到最低~

1.熬夜的更需要锻炼身体，记得定时运动。

2.熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。

3.熬夜就要对得起这两个字，不可以中途休息！就像机器一样，突然开关，对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解决掉。

4.多喝水，而且是温热的白开水。

5.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！

内容来源：本文转载自网络，由家庭成长助手整理编辑，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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