作者/哎呀妈
来源/新东方家庭教育（ID：xdfjtjy）
期末临近，明显感觉到我儿子那种藏不住的紧张感。
一放学，平时最爱吃的下午茶不吃了，直接躲进房间闷头写作业。到了晚饭时间，催他出来洗手吃饭，怎么喊都没动静，一问就是作业没做完，没心情吃。
以前他读小学，不见得对学习这么上心，今年刚初一，怎么就变了个人似的。
好不容易等他出来吃饭，我特地问他：
“怎么了，是最近作业很多吗？”
听我这么一问，儿子叹了口气，脸瞬间垮了下来，吞吞吐吐说道：
“妈，没想到初中的课程那么难，现在期末搞排名，你说我考不好，排名靠后岂不是很丢人？”
原来儿子有“考前焦虑”，担心自己考不好。
北京大学做过一项调查：
56%的考生均有考前头痛头晕、无力、记忆力下降、贪食或厌食、感冒等症状；90%以上考生有内心不安、紧张失忆现象，反应严重的达35%之多。
所以，别小看孩子考试这点事，当他对考试没把握，担心结果不好，考不出好成绩。
这种负面情绪一旦没有处理好，很容易成为孩子的心理阴影，影响他的正常发挥。
01.
孩子藏起来的压力
没经历过的人不会知道
武汉市精神卫生中心接诊过一位17岁男孩。
一直以来，男孩成绩优异，从家门口的普通小学考上重点初高中，从来没让父母操过心。
上高中后，成绩一直在全班前十名，考重点大学不是什么问题。可高考前4个月，经过一次调考，男孩像变了个人似的，动不动就发脾气，在家里乱摔东西，成绩也下滑了十多名。
不管怎么拼命刷题，都找不回原来的状态。男孩临近高考，突然开口说不想去学校，打算放弃高考。
哪怕父母不停哀求他再坚持一下，他说什么都不去学校，整整逃了10天学。
去了医院诊断，才发现：男孩太想考出好成绩，心理负担过重，得了严重的焦虑症和抑郁症。
这男孩的情况，并非个例。
有一位高二学生，曾写信给心理专家陈默老师，吐露自己极具压力的学习过程。
和身边大多数同学一样，学习就是令人紧张的事，班里的竞争特别激烈。
因为自己名次在班里居中，每天拼命学习，经常学到半夜三更。可效果一点都不好，上课越来越听不进去，考试名次不升反降，整个人瘦了一大圈。
看到没，许许多多的孩子，但凡心里在意自己的学习成绩，不想输给别人，让关心自己的父母失望，一到重要的考试，内心的紧张、焦灼，就会挑战他的心理防线。
他不说，不代表他没有内心戏。特别是上了初中后的青春期孩子，不再像小时候那样什么事都主动跟父母讲，或者坦诚表达出来。
为了掩饰他那些不安、恐惧，他宁愿关起门来自己“逼”自己。因为他想用自己的方式，消除学习伴随而来的压力感，别人能行，他也觉得自己一定可以。
只是心智尚不成熟，只会用“死磕”的方式面对问题的他，很难真的卸下心里的大石头，反倒越学习，越沉重，越不安失望。
02.
父母的忽视
分分钟把孩子推向崩溃的边缘
可能有人会问，既然孩子压力这么大，让父母帮忙引导不就好了吗？
孩子不是没想过，只是有时候说出来，得到的回应却不尽如人意。
有的父母觉得考试嘛，小菜一碟，你平时好好复习就行。有的父母则反过来指责孩子，“都叫你多花心思在学习上，临近考试才来说紧张，早干嘛去了？”
还有的父母，看似民主淡定，嘴里说着鼓励的话，脸上却写着“不以为然”的表情。
正是这种无视孩子言语、行为传递出紧张感的行为，给孩子带来更大的打击，让他觉得孤立无援。
热播剧《追光的日子》里，女孩任真复读高三时，曾小心翼翼问过妈妈：
“要是我这次还是考不好，你会怎么样？”
可妈妈说得轻巧，回了一句：
“怎么会考不好呢？我相信你不会让妈妈失望的。”
紧接着，继续开启她的“日常鼓励”模式。
说任真是自己开饺子店，一个个饺子供出来的孩子，成绩那么好，今年一定行，自己累点没事。
妈妈越是这样，任真心理压力越大。一上考场，满脑子都是自己之前高考落榜的悲剧，手根本不听使唤，满头大汗，完全下不了笔。
结果摸底成绩出来，高考530分的任真，最终只拿到371分。
畅销书《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》有句话这么说：
“父母最错误的沟通方式之一，是不懂共情，忽略感受。”
特别是孩子面对极大的备考压力，整天坐立难安、难以入眠时，父母有眼看不见，有耳听不清时，孩子心里难免会想：
怎么我说了这么多，爸爸妈妈还是不懂。学习考试这些事有多难，他们却只会叫我加油，再接再厉。
整天这么小心翼翼，要万一我没考好，多对不起他们呀。孩子，终究是敏感的，父母一个不经意的举动、一句无关痛痒的回复，都会引起他情绪的剧烈波动。
如果他感受到的是不被接纳和信任，那他极有可能自己承受一切，直到承受不了原地崩溃。
03.
当孩子说“我担心考不好”
聪明的父母都会这么做
多年从事的儿童青少年心理咨询工作，我接触过不少“考前焦虑”的孩子。
90%的孩子，不是不知道必要时得求助父母。
只是有过被拒绝、被忽视的经历，加上心里的压力大到无法自我排解，才出现各种问题。
他们无一例外，都在等着父母主动走进自己的世界，给自己支招，帮助自己化解危机。
所以，当孩子主动开口说“妈妈，我担心……”时，千万不要跳过这件事。
抓住孩子“信任父母”的契机，给孩子足够的安全感，陪伴他一起减压。
第一，告诉孩子“考前焦虑”的真相。
让孩子知道，考试前会紧张、焦虑，是正常现象，不必刻意去逃避或消除它。根据叶克斯-多得森曲线可以看到，学习过程中有一定的焦虑感，反倒能提升学习效率。
给孩子吃一剂强心剂，帮他放下心理负担，能大大减轻他对焦虑的恐惧感。
第二，引导孩子学会放松，调节状态。
鼓励孩子，有什么不舒服的，可以找父母或者好朋友倾述出来，说出来心就会好受一些。
有空的话，带孩子到户外、公园或大自然等没什么人打扰的地方，看看蓝天白云，闻闻花香，听听鸟叫声放松身心。或者学习腹部放松呼吸法、听听舒缓的轻音乐，通过调整呼吸和外部刺激来缓解焦虑。
第三，保持正常饮食，营养均衡。
有些父母一到考试，就喜欢给孩子吃补品，加各种料。越是关键时刻，越不要刻意为孩子做那么多，平时吃什么喝什么，继续保持，适当补给营养就行。
比如少吃糖果、含糖饮料、油炸食品；多吃新鲜的蔬菜水果，适当吃一些粗粮杂粮，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配；晚餐吃七八分饱即可，吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。
总之，不要随便改变饮食习惯。
第四，确保规律的作息。
真正的学霸，是不会靠熬夜来复习功课、备战考试的。中学生学习期间，最好的睡眠时长为8到10小时，中午犯困的话，可以小睡半小时，但不要太久。
担心睡不着，睡前可以来一小杯热牛奶，提升睡眠质量。尽量早起，如果实在起不来，允许自己赖一下床，多眯5到10分钟再起来。
最后，是对父母的提醒。
不要总把学习、考试这些事挂在嘴边，更不要动不动就催孩子去写作业。
要是孩子有喜欢做的事情，提前约定好完成的时间，就让孩子放松一下，没什么大问题。
少一些唠叨，多一些安静的关注和留心，是对孩子最好的后方支持。切记，不管孩子在考试面前，有什么样的心情，或最后考得怎样，我们都要站在孩子的身后。
接住他的情绪，给他积极正面的回应，让他觉得背后有力量、有靠山。唯有这样，等他日后面临人生更多的大考，才能心存笃定，不慌不忙往前冲，向上攀登。
