距离2024渠县半程马拉松开赛还有6天啦，各位参赛小伙伴，无论你是第一次尝试，或是一个经验丰富的老手，赛前最后一周的准备都至关重要。
这段时间是调整身体和心理状态，达到最佳备战状态的关键期。今天小编将从训练量调整、比赛装备、合理饮食三方面入手，为你的成功越过终点线奠定基础。
·赛前一周逐次递减训练量
建议将训练量压缩至平常训练平均的30%。举例来说，你平均一周训练量是64公里(40英里)，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
· 一双合适的跑鞋
选择透气性好、稍厚的、且耐磨性较好，穿旧不穿新，有必要可以多带一双替换。
· 速干比赛服
· 减少食量
最简单能检视自己需不需要补充水分，就是观察尿液的颜色:目标是淡黄色。建议每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈，但也要小心不要饮水过量。
· 拒绝酒精
距离正式比赛还有6天，渠马组委会希望大家能在周日的比赛中，取得理想的成绩，好好享受马拉松带给你的挑战与收获!
来 源：川体赛事
责 编：郭靖贤 刘洹君（实习）
审 核：贺先涛
