吃还是不吃？
早餐该如何选择？
午餐该如何搭配？
如何管理体重？
我们一天24小时里的
2个“发胖时刻”
一起来看↓
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一天中有2个“发胖时刻”
“发胖时刻”有2个时间段：
10:00～11:00
16:00～17:00
事实上，“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感，而饮食叠加就会引起热量超标，就会容易导致发胖。
如何控制饥饿？
推荐2个方法↓
每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；
将运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后可以喝点水，更容易做到“晚餐少吃”。
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有这些习惯的人，
不知不觉在发胖
除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在无形中让你发胖。
吃饭狼吞虎咽
吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。
此外，如果咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。
三餐总不规律
很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。
三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃夜宵，这样下去肥胖自然就找上你了。
把水果当饭吃
水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人，包括柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣难消化则会加重胃部病变；梨、山竹的寒凉，会损伤胃功能。
经常熬夜晚睡
2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表示10点以后上床睡觉算得上是晚睡，而晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。
研究表明，与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖和腹型肥胖风险均增加了20%；其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
习惯开灯睡觉
2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
研究表明，相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
长期压力过大
人们常说的“过劳肥”，即压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
此外，压力过大时人们往往没有心思去挑选适宜的食物，同时也很难规律运动，易导致脂肪囤积和肥胖。
编辑：李玲
资料：健康时报
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