李阿姨55岁那年，由于体重急剧减轻、食欲增加、口渴多尿等症状，最终被确诊为糖尿病。
她的空腹血糖高达8.1mmol/L，餐后2小时更是飙升至16mmol/L。然而，李阿姨并没有被这一困扰打倒，她迅速调整了自己的心态，听从医生的建议，主动积极地控制血糖。令人瞩目的是，仅用了半年的时间，她成功地将自己的血糖水平从餐后16mmol/L降到了5.5mmol/L。
半年血糖从16降到5.5，她的3个降糖习惯，值得糖友学习
控制血糖是一场漫长而需要坚持的“战斗”。那么，李阿姨是如何在短时间内成功控制血糖的呢？以下是她的经验分享。
1、遵医嘱服药
糖尿病是一种慢性疾病，无法被完全治愈，需要终身药物干预。在确诊初期，李阿姨的血糖水平过高，医生为她使用了胰岛素以更快地降低血糖。随着血糖逐步稳定，医生转为口服药物来控制病情。李阿姨不仅遵医嘱定期服药，还定期监测血糖，帮助医生评估病情和调整治疗方案。
糖尿病患者应在空腹、餐后2小时和睡前/夜间三个时间点监测血糖。这有助于及时发现血糖异常，为医生调整治疗方案提供依据。
2、改变饮食习惯
在确诊前，李阿姨的饮食习惯相当随性，爱吃高碳水化合物的食物。然而，得知自己患上糖尿病后，她调整了饮食，每餐主食量减少，以粗细粮搭配为主，更注重摄入蔬菜和肉类，确保充足的营养摄入同时避免过多热量。
研究表明，合理的饮食结构对于糖尿病患者至关重要。低碳水化合物、高纤维的膳食结构有助于平稳血糖，减轻身体的代谢负担。
3、积极运动
研究发现，下午和晚上进行的运动对于改善血糖控制和降低胰岛素抵抗最为有效。李阿姨在确诊后每天餐后坚持半小时到一小时的运动，包括步行、骑车等。每周进行4-5次运动，为她的血糖控制提供了有效支持。
运动对于糖尿病患者有着多方面的益处，包括增加胰岛素敏感性、控制体重、提高心血管健康等。因此，定期适度的运动成为糖尿病管理中不可或缺的一环。
糖尿病的危害主要在于并发症
在糖尿病管理中，长期不稳定的血糖水平可能导致多种严重的并发症，给患者的身体带来不同程度的损害。以下是一些可能的并发症及其症状：
周围神经病变——手脚麻木
周围神经病变是糖尿病最常见的并发症之一，主要表现为手脚发麻、疼痛，或者异常感觉，如灼热感、蚁行感、踩棉花感等。在严重情况下，患者可能出现手脚完全失去知觉的状况。这是因为高血糖损伤了周围神经，导致神经传导功能受损。
心血管疾病——心悸头晕
长期不稳定的血糖水平可能增加心血管疾病的风险。糖尿病患者可能会出现突然的心悸、头晕、意识不清，甚至四肢抽搐。这可能是由于糖尿病引起的心血管问题，如体位性低血压。定期检测心血管健康状况对于糖尿病患者至关重要。
视网膜病变——视力模糊
糖尿病患者容易发生视网膜病变，表现为视物变形、视物模糊、视力减退、眼底出血，甚至失明。这可能是眼底微血管病变的结果，常伴有头痛、头晕等症状。眼底检查对于早期发现和治疗视网膜病变至关重要。
酮症酸中毒——烂苹果味
当糖尿病患者胰岛素缺乏，机体无法利用葡萄糖时，会通过分解脂肪产生大量酮体，导致酮症酸中毒。患者呼出的气体可能散发一股烂苹果味。酮症酸中毒是一种紧急状况，可能导致生命危险，因此应及时就医。
肾病——小便泡沫多
糖尿病肾病是糖尿病的常见并发症之一，表现为小便排出后表面漂浮着密密麻麻的细小泡沫，长时间不消失。伴随着眼睑、下肢浮肿，这是糖尿病肾病的典型征兆，需要引起高度警觉。
长期不稳定的血糖水平可能导致这些并发症的发生，因此，积极的糖尿病管理和定期的医学监测对于预防并发症的发展至关重要。
科学运动，是治疗2型糖尿病的有效途径
研究表明，治疗2型糖尿病的核心方法是减重，这可以减缓或逆转病程，预防血管并发症。《中国循环杂志》的研究也指出，当体重下降3%~5%时，患者的血糖、血压、血脂明显改善，而在一定范围内，减重越多，获益越大。
科学运动，有效控制2型糖尿病的关键
要想通过运动科学减重，有几个关键因素需要注意：
运动强度要足够：运动比单纯的控制饮食更为有效，而不同类型的运动对于控制糖尿病的效果也不同。研究发现，每周进行1次以上、每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、跳绳、跆拳道等，可以显著降低2型糖尿病的发病风险。
合理安排锻炼时间：饭后，血糖水平会上升，为了降低血糖水平，建议在用餐30分钟后进行短时间的锻炼。患者应告知医生自己的锻炼安排，特别是正在使用短效胰岛素或口服药物的患者，以便及时调整药物剂量，预防低血糖导致的危险情况。对于使用长效胰岛素或每日一次口服药物的患者，建议每次锻炼时间在30分钟以上，且在锻炼前摄入适量碳水化合物，以补充能量。
监测血糖水平：在锻炼期间，糖尿病患者应该密切监测血糖水平，确保在安全范围内。
关注不适症状，科学健身更安心
此外，还需关注可能出现的不适症状，如疲倦、意识模糊、饥饿、焦虑、紧张、烦躁、头痛、大汗等。这些症状可能是糖尿病的不适症状，在锻炼前、锻炼时或锻炼后出现时，应采取相应的应对措施，确保运动的安全性和有效性。
通过科学合理的运动和减重计划，糖尿病患者可以更好地控制病情，提高生活质量。
