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日常掌握这四点，助孩子健康长高→

政务 2024-10-19 17:02 上海

不少家长为孩子的身高忧心忡忡。尽管遗传因素无法改变，但在孩子生长发育的关键期，家长可以为其创造有利于身高增长的生活环境。今天，来自普陀区中心医院全科医疗科的李祎楠主治医师、张莉主任医师告诉大家：孩子长高，抓住以下四个要点。

保证充足营养

当人体摄入充足的营养物质时，才能促进骨骼的生长和发育。

对于生长发育中的儿童来说，确保足够的蛋白质摄入尤为重要。此外，摄入富含钙、磷、锌等矿物质的食物也有助于骨骼生长。

促进内分泌平衡

人体的内分泌系统对身高增长有着重要作用，生长激素是其中的关键因素。生长激素主要分泌于深度睡眠期，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量十分重要。

另外，生长激素的分泌还受到甲状腺激素、性激素等的调控，可以通过运动、充足睡眠及合理膳食来调节。

增加运动锻炼

运动锻炼是促进身高增长的有效手段之一。一些有助于骨骼生长的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以在一定程度上刺激软骨生长板的生长，从而促进身高增长。

而且，运动锻炼还有助于加强身体素质，增强免疫力，预防疾病发生。

保持良好心态

长期处于高压、紧张、焦虑的状态下，人体分泌的应激激素会抑制生长激素的分泌，从而影响身高的增长。

因此，保持乐观积极的心态，释放心理压力，有助于身高的增长。

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综合自：健康上海12320

编辑：宁平英

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