10月来临，midterm week离我们又更近了一步。不知道手机屏幕前的你有没有这样的烦恼：被各种assignment还有paper整的焦头烂额；需要复习的资料太多又不知如何下手；又或者身边优秀的人太多，对自己陷入了深深的自我怀疑。那么今天，我们就简单来聊一聊midterm来临之前，我们如何调整心态，给自己建立信心。
无论目前的情况如何，请你相信自己
不知道你有没有听过这样一个词：“自证预言”或者“吸引力法则”
自证预言（self-fulfilling prophecy）又可以称为自我实现的预言，是个人对未来事件持有的信念或期望所引发积极或消极的结果。而社会学家罗伯特默顿也将其定义为“对某件事的错误定义引发了新的行为，使最初的错误概念成为现实。”这样的概念其实就像大众更为熟知的“吸引力法则”（the law of attraction），如果你专注于消极的想法和糟糕的结果，那么就会被坏事缠绕。而如果你专注于积极的想法，有目标，有计划，那么最终你呈现出来的往往是好的结果。
听起来很玄学是不是，但是这是有心理学依据的。
罗森塔尔实验
罗森塔尔和雅格布森在 1960 年进行了一场经典实验，实验结果表明：教师对学生的期望对学生表现的影响大于天赋或智力的任何差异。
这场实验是在一所公立小学进行的，在那里实验人员们随机选择了一组孩子，并让教师认识到“这些儿童很聪明并且他们的能力今后会得到发展的”，使教师产生对这一发展可能性的期望。
8个月后他们进行了智力测验。结果发现，被期望的学生，特别是一、二年级被期望的学生， 比其他学生在智商上有了明显的提高。这一倾向，在智商为中等的学生身上表现得较为显著。他们收集了所有学生的表现数据，并将“普通”学生的成绩与“成长型”学生的成绩进行了比较。研究人员发现，正是因为教师对这一组学生的特别关注和鼓励使学生们对自己也越来越有信心，能力随之就会显著提高。这一实验就是著名的皮格马利翁效应（pygmalion effect)。
对于这种现象，心理学家帕特里克·基兰博士曾说：
“如果你相信自己会做得很好，你可能会付出更多努力，更好地从逆境中恢复过来，更好地专注于手头的任务，并在执行时更加放松。另一方面，消极的期望可能会导致你付出更少的努力，在逆境中放弃，因为对失败的全神贯注而无法集中注意力，并经历焦虑和其他不利于有效表现的消极情绪状态。”
同时，运动心理学和表演心理学的研究表明：具有积极期望的运动员和舞台表演者们所带来的表现往往优于充满消极期望的人。
如何运用这种效应
综上所述，成功原因的背后都是因为人们对自己表现的良好期望会助力你去做有利于自己成功的行为。因此，如果我们想要获得一个好的结果，不妨在他人或者自己身上运用这种效应：
对他人、自己或者某个事件形成期望
你会以口头或非口头方式表达这些期望
其他人/自己会调整他们的行为或沟通方式来匹配你的期望
你的期望变成现实
确认并加强你的信念
举个例子，目前你有某个学科学的不好，你可以告诉自己，我一定可以拿到一个好的分数，然后不断的相信它。就算在这个过程中有作业或者题写不出来，也不要觉得是自己不行从而放弃或者陷入负面情绪，而是告诉自己：我一定可以学的很好，只是我现在遇到了一些困难，这对我是一次机会。如果我可以解决，那么我对于这门学科的内容理解会更深刻。在这样的想法下，我们也通常更有动力去寻求教授或者TA的帮助。
冒名顶替综合症
这里可能会有小伙伴说：我和这种情况恰恰相反诶，有时当我取得了一定的成就却依然觉得这不是我应得的，从而有一种深深的不配得感。
其实，你不是一个人，这样的心理现象也被称为“冒名顶替综合征”，它的特征是：人们无法相信是凭借自己的能力取得了已有的成绩，往往将成功归因于运气；成功不会让他们更自信，反而会产生自我怀疑，加剧对失败的恐惧。这样的心理状态让人内心产生冲突，一方面渴望成功，另一方面又畏惧成功。
其实这样的一种状态也和我们从小受到的教育有关，如果一个人从小被要求事事完美，或者在取得成功之后不要骄傲，反而要反思自己还有什么进步空间，那么当这个人成功时，他们也会更容易体验冒名顶替综合症。
如何面对
那么面对冒名顶替综合征呢？首先我们不要慌乱或者在内心攻击自己，而是要接纳这样的心理状态。冒名顶替综合征是一种很自然正常的心理活动，并不是什么心理疾病。如果实在感觉受困于这样的心理状态，也可以尝试转移注意力，向外寻找帮助，例如朋友、家人、或者专业的心理咨询师。
同时，要对自己有正确的认知，并且相信自己，这样才能更好的抵消掉负面影响。我们可以尝试全面地分析成功的原因，理解和认可自己的成功，并正确剖析自己的实力究竟如何。如果自己很难做到的话，也可以借助外界的力量。同时，多和认可自己的人相处，远离那些会打击，贬低你的人。
希望每一个在外留学的学子，不光可以取得优秀的成绩，更重要的是在一些过程中，不断的任何，相信，接纳自己。无论面前是否有阴霾，一切都会越来越好的！
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