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俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬天是对身体“进补”的大好时节，也是养生的关键时期。
01
立冬：
危险冬天的第一个节气到了
今日立冬了，冬天的第一个节气到了。
寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。
民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”
这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。
比利时的一项研究结果也显示：气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。这对老年人来说，可谓是非常危险！
但又俗话说得好：“三九补一冬，来年无病痛”。
这说明，冬季是人们进补调理的好时机，明年身体好不好，就看冬天里面立冬等这些重要养生节气了。
因此，过好冬天其实主要在两点：第一是防寒保暖，第二是立冬进补。
02
立冬做好四件事
温暖过冬天
人调养要从一天开始，建议大家早睡晚起，同时，不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜。
在冬季主要以藏养为主要，顺应自然，做好防御寒冷入侵的准备。
当然，养“藏”可不是让大家藏起来冬眠，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。 1、早睡晚起
进入立冬以后，大家应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复 当然，晚起不等于不锻炼，俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病。
在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。
冬天夜长日短，应该要顺其这气节，应该在太阳出来的时候，到室外进行运动身体，来补充阳光照射不足。
在寒冷的空气当中运动，不仅可以提高神经调节，还能提高造血和抵抗力，但是锻炼不适应出大汗以防感冒。
2、防寒保暖
手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。
比如： 护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；
护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；
护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。
3、立冬艾灸
立冬养生之法，重在阳气内藏，科学地进行艾灸保健可以达到温通经络，祛除寒湿，补益阳气，调和气血的目的，抵御即将到来的冬季寒气，下面就给大家介绍几个冬至艾灸保健的穴位，每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
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足三里
足三里是一个强壮身心的大穴。具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、祛邪防病的功效。
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02 ![]()
关元
关元穴是补益全身元气的要穴，具有温肾固精、补气回阳、 理气和血之功效。
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03 ![]()
气海
“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增 强 免 疫 力的作用。具有培补元气、益肾固精的功 效。
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04 ![]()
风门
风门穴是临 床驱风较常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功 效。
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05 ![]()
肾俞
肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴，具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。
4、精
冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步、慢跑的方式来调节。
适当晒晒太阳，也有利于缓解心情、身心放松。
03
立冬千万别这样进补
否则是养生变成了养病！
老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。
但一说到进补，很多人马上就想着今天炖鱼，明天煮肉，后天烧鸡。
这样补了又补，身体素质没变好，腰围却粗了一圈，过多的脂肪还为疾病埋下了隐患，最后竟把养生变“养病”。
其实，你不知道的是，很多超级简单的食材，其实也是滋补的好手，既便宜又有营养，比如下面这吃喝三样菜。
1 吃三样
1、羊肉萝卜： 羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。
萝卜能够为我们在干燥的冬季，提供大量的水分与维生素。
二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。 ![]()
2、海带排骨
甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。
海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。
3、香菇牛柳
香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。
牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。 ![]()
2 喝三样
立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。
1、红薯粥 冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。 ![]()
2、鲫鱼汤
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。
鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。
3、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。
紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。
立冬至，希望这些方法能帮助朋友们，度过一个健康安全的冬天。
立冬养生的方法你记住了吗？大家看完记得收藏好，也别忘了把此文发给您关心的人看看吧~
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立冬：
危险冬天的第一个节气到了
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02
立冬做好四件事
温暖过冬天
人调养要从一天开始，建议大家早睡晚起，同时，不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜。
1、早睡晚起
2、防寒保暖
护脖：天气寒冷时，外出记得带个围巾；
护肩：晚上睡觉时，被子要过肩；
护脚：临睡时，用热水泡泡脚，可促进血液循环，温暖全身，也有助于入眠。
3、立冬艾灸
立冬养生之法，重在阳气内藏，科学地进行艾灸保健可以达到温通经络，祛除寒湿，补益阳气，调和气血的目的，抵御即将到来的冬季寒气，下面就给大家介绍几个冬至艾灸保健的穴位，每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
足三里
足三里是一个强壮身心的大穴。具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、祛邪防病的功效。
关元
关元穴是补益全身元气的要穴，具有温肾固精、补气回阳、 理气和血之功效。
气海
“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增 强 免 疫 力的作用。具有培补元气、益肾固精的功 效。
风门
风门穴是临 床驱风较常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功 效。
肾俞
肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴，具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。
4、精
03
立冬千万别这样进补
否则是养生变成了养病！
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