开栏语
为贯彻落实总署党委工作要求，推动重庆海关党委对干部职工关心关爱措施落到实处，进一步加强关区干部职工身心健康保护工作，提升队伍心理健康水平，“渝关新语”特开设“渝关心你”专栏。在这里我们将以细腻的笔触、专业的视角，去撩开遮蔽心灵的薄纱，探寻那些影响心理健康的微妙因素，找寻应对压力与焦虑的良策，帮助大家给心灵松绑，营造温馨和谐的“家文化”氛围。
# 情绪的归纳与整理 #
岁末将至，回首2024，这一年的工作生活有成就也有挑战，有欢喜也有遗憾，那些喜悦时的欢颜、压力下的辗转、焦虑中的沉思都是我们渝关人心灵旅程的独特印记。认真审视它们，洞察内心变化，去认识哪些情绪在不经意间左右了我们的抉择。
展望新的一年，让我们带着满满的期待，为心灵设定温柔的航向，为新一年海关事业铺上温暖而明亮的心理底色，以更加饱满、积极的心态当好让党放心、让人民满意的国门卫士。
反思是情绪整理的第一步。通过反思，能够清晰地识别出那些影响自己情绪的关键事件或经历。这不仅是对过去的总结，更是自我理解的一次重要机会。
情绪的反思需要完成以下两个步骤：
情绪识别： 在这一年里，哪些时刻让自己感到特别高兴、激动，或者是沮丧、焦虑？尝试给这些情绪贴上标签，帮助自己认识到情绪的来源，进而理解背后的需求和想法。
情绪分层： 将情绪分为积极与消极两类，分别进行评估。积极情绪的来源可以帮助自己了解所追求的目标或价值，消极情绪则提供了反思的契机，可能指示出哪些方面需要改进或放下
年末往往伴随着对未完成目标的焦虑或自责。心理学家指出，这种情绪如果得不到有效处理，容易转化为内心的负担，使自己无法清晰地进入新的开始。因此，学会“放下”是情绪整理的关键。
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接纳不完美：每个人的生活和工作都充满了变数，不是所有的计划都能够按预期完成。心理学研究表明，完美主义往往导致焦虑和压力，学会接纳“足够好”，意味着能够宽容自己，避免过度自责。
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情绪表达：不要压抑未完成目标带来的负面情绪。可以通过日记、艺术创作、或与信任的人谈话来表达这些情感，帮助自己释放内心的压力。
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聚焦过程，而非结果：过度关注目标是否达成，容易忽视在追求过程中所获得的成长和收获。把注意力转向成长与学习的过程，而不是单一的结果，有助于从中找到更多的积极意义。
情绪整理不仅是结束一年的过程，也为新一年的开始打下基础。新的一年，不仅是目标的制定时刻，也是重新调整情绪、设定心理健康目标的时机。
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情绪目标： 设定具体的情绪管理目标。比如，可以设定“每周进行一次情绪反思”或者“学会每月冥想三次”作为新一年的目标。情绪管理与心理调节不仅仅是反应，更是主动的训练。
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积极自我对话： 在新的开始中，学会通过积极的自我对话来提升心理韧性。每当遇到挑战时，不妨提醒自己：“这是一个机会，而非威胁。”改变内心的自我对话，能更好地应对生活中的压力与不确定性。
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关注当下，减少未来焦虑： 一年之初，许多人容易产生对未来的焦虑和担忧，认为自己必须在短时间内完成所有目标。心理学家建议，减少对未来的过度焦虑，集中精力在当下的行动上，逐步推进目标，而非一开始就陷入焦虑的漩涡。
每日三问： 每天结束时，问自己：“今天我感到如何？”“我是否能接纳今天的自己？”“我学到了什么？”这些简单的问题能帮助你在日常中逐步整理情绪，避免情绪积压。
冥想与放松： 年末情绪往往伴随着压力和焦虑，通过冥想或深呼吸等放松技巧，能够有效降低焦虑水平，帮助你进入更加平静的心态。
感恩练习： 每天列举三件让自己感恩的事情，无论是大事还是小事。这种练习能够增强积极情绪，减轻对过去遗憾的负面情绪。
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2024年第174期 总第1777期
来源：国家公务员心理健康应用研究中心
供稿：机关党委（政工办）
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