今天是三九第一天，“三九、四九冰上走”形象地描绘了此时一年中最寒冷的时节。
在这个时期，寒邪乘虚而入，人体极易受到侵袭，从而诱发多种疾病，特别是呼吸系统、心脑血管疾病和骨关节疾病。
因此，“三九养生”显得尤为重要，是增强体质、预防疾病的关键时期。
三九天，小心疾病上门
1.心脑血管病
三九严寒，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
2.呼吸系统疾病
冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力下降。因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。
3.消化系统疾病
在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱。
4.骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。
三九养生建议
1.护好五个部位
“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下5个关键部位。
①头
天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。
②脚
脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。
出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。
③颈
脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。
④膝
关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。
冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。也可以在膝关节做艾灸（艾盒灸等），每天20-30分钟。
⑤腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。
冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。
2.饮食调养
温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物有助于体内阳气的升发，温肾助阳，特别适合在三九天食用。同时，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，也是冬季养肾的首选食物。
药膳进补：根据中医理论，冬季是进补的最佳季节。可以选择一些具有温补作用的药膳，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等，以滋养身体，增强体质。
多喝粥：三九喝粥是一种重要的养生方式。粥易于消化、吸收，且能滋养脾胃。可以选择不同的食材制作各种养生粥，如栗子粥、核桃粥等，以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
3.起居有常
早睡晚起：为了顺应冬藏，三九天里人们应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。晚上尽量在22点前入睡，早上可适当赖床几分钟，待身体完全苏醒后再起床。
舒缓运动：在三九天，锻炼要有节制，避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤元气。建议选择一些舒缓的运动方式，如慢跑、散步、太极拳等。这些运动可以促进血液循环，增强体质，同时不会消耗过多体力。
适度晒太阳：阳光是自然界的阳气之源。在三九天，阳光较少，人们容易感到阴冷。因此，在天气晴朗的日子里，可以适当晒太阳，特别是多晒背部，以补益身体的阳气。
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