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【创卫进行时】健康大讲堂：中医常用养生保健简易方法（10条）

文摘 2024-11-21 14:30 辽宁

1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿36次，再叩前齿36次。有助于牙齿坚固。

2、闭目调息法：经常闭目调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

5、梳发：用双手十指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日4~5次。可以清肝明目。

7、凝耳法：两手遮耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清静，驱除杂念。

8、提气法:在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日5~7次。有利于气的运行。

9、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

供稿：海城市疾控中心

责任编辑：陈施霓

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