睡不好，吃不香，排不畅……这些健康建议一定要收好！
文摘
2025-01-18 00:02
新西兰
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俗话讲“人生五件事，吃喝拉撒睡”，任何一个人这辈子都离不开这五件事。而这五件事过得顺利，身体也自然健康。然而，现实是，不少人困扰其中。今年的第三届进博会上，像拜耳等参展公司也从饮食、睡眠、消化等多方面展出了相关健康产品。《中国人睡眠质量及科普报告》显示，我国约2亿人打鼾，近3亿人失眠①。即使不失眠，很多人也睡不够，《健康中国行动（2019-2030）》数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间②。一般年纪越大，越容易睡不好。但如今，睡不好的年轻人越来越多。《2019年中国睡眠指数报告》，90后平均入睡时间逼近夜里12点，睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达到了68.2%③。长期睡眠不好，带来的健康问题不可小觑，除了疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。今年进博会上，拜耳公司展出的明星产品——One A Day®植物舒压深眠片，可以帮助提升睡眠质量。③如果睡眠不好，下午开始就不要喝咖啡、茶等提神饮品；④白天可以多参与一些室外运动，有助于晚间产生睡意。
俗话说“病从口入”，吃不对也会带来心血管疾病、肥胖、糖尿病等问题。而在饮食方面，中国疾控中心一项通过对多年全国营养调查数据分析发现，我们存在以下问题⑤：49.9%的国人吃的畜禽已经超过了膳食指南的推荐量。1982~2012年，猪肉的摄入量从37.1克/天增加到64.3克/天；而蔬菜则从316.1克/天下降到269.4克/天。⑤有约55.9%的国人食用油超标，71.8%的人吃盐超标。1982~2012年，食用油日摄入量从18.2克/天增加到42.1克/天，而食用盐日摄入量虽然从12.7克/天下降到10.5克/天，但还是超标。⑤2015年中国健康与营养调查结果显示，超过50%成人视黄醇、硫胺素和维生素C摄入低于平均所需，超出85%和95%的成人核黄素和钙摄入不足。可能与粗粮、果蔬、乳制品摄入不足所致。⑤①多吃白肉（鸡肉、鱼肉、虾类）、少吃红肉（猪牛羊肉）。⑥③保证每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一可换成粗杂粮，如豆类、红薯、小米、玉米等。适当可以补充膳食营养剂。⑥据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》，成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%，便秘的患病率随着年龄的增长而升高⑦。而便秘久了，不仅痛苦，随之还可能带来痔疮问题。我国中医肛肠学会于1975—1997年组织的疾病普查结果显示，国内肛肠疾病总的发病率为59.1%，其中痔的发病率最高，占所有肛肠疾病的87.25%。⑧②如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5～2.0 升。③规律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少一周2次。④晨起去个卫生间，利用晨起的起立反射可促进结肠运动；便秘人群推荐采取蹲位排便。
