很多人平时每天睡不醒，还有些人每天睡不着。睡不醒的人总感觉自己睡眠不足8小时，不健康；睡不着的人认为自己睡眠少，也不健康；那每天睡多久才最健康？研究发现：最佳睡眠时长竟不是8小时，也不是9小时……
在很多人的认知中，每晚睡够8小时才是“最健康”的，但真实情况果真是这样吗？2021年《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现：最佳睡眠时长竟然不是我们认为的睡够8小时！当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！
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研究截图每晚睡7-8小时才是正解！当睡眠时间达到8小时，甚至9小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！1. 时长7-8小时，不能少于6小时。上述这些研究和我国《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时一致。所以，以后不用再纠结自己睡不够8小时，会不会对健康造成影响了。不过，睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险。2. 入睡晚上10点，不要晚于11点。其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。中医：晚上10点多是最适合入睡的时间。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。3. 养成睡眠规律，保持睡眠一致性。保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。4. 质量高睡眠好，第二天状态为准。大家不要纠结“要不要睡够8小时”，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。
