时间转瞬即逝
我们迎来了期盼已久的寒假时光
寒假是放松、休息和充电的好时机
但也可能伴随着环境的变化
计划的调整或是与家人相处中的小摩擦
让我们的心情变得复杂多变
学会调适自己的心理
更好地享受这个假期
让心灵得到真正的放松和愉悦
以下是一些心理调适的小指南
在寒假，虽然学业压力暂时减轻，但来自家庭、未来规划等方面的压力仍然存在。与他人的比较、对未来的不确定感都可能引发焦虑情绪。这个时候我们要学会放松解压，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。
首先，当这些情绪出现时，我们可以试着去觉察、感受自己的状态，试着理解它的存在——这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应。
其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪。比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。最后，感受细微之处，发现美好事物。积极心理学表明坚持发现和记录生活中的美好，可以提高人们的积极情绪和幸福程度。同学们，尝试记录让自己感到有意义、开心、感动或是惊喜的事件可以改善我们的情绪，增加自我效能感哦！
积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心情，还能帮助我们提升心理免疫力。而健康规律的生活和优质的休闲方式可以强化自己的积极情绪，提高对生活的控制感与意义感。
首先假期要学会有节制的玩耍和养成规律的生活。可以做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。
其次，选择一些优质的休闲方式。
1.深度阅读非常容易产生高心流
所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。
2.高强度脑力活动者，需要更好的休息
最好的休息除了补觉，还有进行体育类运动，特别是你喜欢的运动。
3.爱好，最容易提升幸福感
假期里我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或种花种菜，或看书写字，或学习烹饪......同学们，在寒期里悄悄努力，养成一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧!
长期离家返校后，部分同学可能与父母缺乏沟通，加之生活习惯上的差异，容易引发家庭矛盾和亲子关系紧张。因此，需要我们加强亲子沟通，互相理解。
1.多陪伴家人，主动聊聊自己的校园生活。可以主动与家人多谈谈自己在校经历和感受，让家人深入了解和参与自己的生活。
2.与好友重聚，分享日常。寒假回家后，可以约上朋友或老同学，一起吃饭、唱歌、回到母校看望老师等，即使各自在不同的地方成长发展，朋友之间的情谊也可以长久存续。
3.假期最重要的是让身体和精神都得到适当的休息，与亲友相伴的时光让我们的精神仿佛经历一次舒适的按摩，使我们的心灵又充满力量，享受一段温馨而惬意的休闲时光。
如果在寒假期间，感到有无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，甚至产生了失眠等问题时，我们可以拨打专业心理援助热线电话，学会及时需求帮助哦。
江西省社会心理服务热线：966525
青少年服务台：12355
全国统一心理援助热线：12356
必要的心理求助是强者的行为！
希望大家看完
这一份心理调适指南之后
可以学会
为心赋能 自我呵护
度过一个
充实、愉快而有意义的寒假
素材来源 | 心理咨询中心
编 辑 | 龚臣俊
责任编辑 | 利钰婷
初 审 | 孙天池
终 审 | 赵丽芬
