10
🥃猪肝
猪肝是猪的内脏器官，富含铁、维生素A和B族维生素。它不仅能补血，还能增强视力和免疫力。猪肝的铁元素，有助于血红蛋白的合成，从而改善贫血症状。
✅每日食量：50-100克
✅推荐菜谱：猪肝菠菜汤、爆炒猪肝
09
🥃乌鸡
乌鸡，又称乌骨鸡，因其皮肤、骨头和肉呈黑色而得名。乌鸡富含蛋白质、氨基酸和多种微量元素，特适合补血滋阴养颜。
✅每日食量：100-150克
✅推荐菜谱：乌鸡汤、乌鸡炖枸杞
08
🥃菠菜
菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有大量的铁、维生素C和叶酸。它能有效地促进血液循环，改善贫血症状。菠菜中的铁元素和维生素C含量较高，有助于铁的吸收，大家注意菠菜是促进铁吸收哦。
✅每日食量：200-300克
✅推荐菜谱：菠菜炒蛋或者煮汤
07
🥃干龙眼肉
干龙眼肉是龙眼的干制品，保留了龙眼的营养成分，富含维生素A、B族维生素和铁元素，具有补血安神的功效。
✅每日食量：10-15克
✅推荐菜谱：龙眼红枣茶、龙眼百合粥
06
🥃紫葡萄干
紫葡萄干是由紫葡萄晒干制成，含有丰富的铁、维生素C和抗氧化物质，有助于补血和抗氧化
✅每日食量：10-20克
✅推荐菜谱：葡萄干酸奶、葡萄干麦片
05
🥃莲藕
莲藕是莲花的地下茎，富含铁、维生素C和膳食纤维。它能补血养颜，还能促进消化和增强免疫力。
✅每日食量：100-200克
✅推荐菜谱：莲藕排骨汤、凉拌莲藕
04
🥃桑葚干
桑葚干是由桑葚晒干制成，含有丰富的铁、维生素C和抗氧化物质，有助于补血和增强免疫力。
✅每日食量：10-15克
✅推荐菜谱：桑葚干泡水、桑葚干粥
03
🥃黑芝麻
黑芝麻富含铁、钙、镁等多种矿物质，以及维生素E和不饱和脂肪酸。它能补血养颜，还能滋养头发和皮肤
✅每日食量：10-20克
✅推荐菜谱：黑芝麻糊、黑芝麻饼
02
🥃黑木耳
黑木耳是一种食用菌，富含铁、维生素K和膳食纤维。它能补血养颜，还能增强免疫力和促进消化。
✅每日食量：20-30克
✅推荐菜谱：黑木耳炒蛋、凉拌黑木耳
01
🥃当归
当归是一种中药材，富含铁、维生素B12和多种活性成分。它能补血活血，调经止痛，是中医常用的补血药材
✅每日食量：3-6克（煎服）
✅推荐菜谱：当归生姜羊肉汤、当归党参炖鸡汤
👏👏👏补血误区
📌只吃红枣补血效果甚微
红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣效果是相当微弱的，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。
📌补血 bao健品不能代替贫血功i疗
贫血是一种症状，而不是独立的疾病。市售的各种补血bao健品，因为铁含量低，不能代替正规补铁。
📌红糖无补血功效
民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
（图片来源于网络）
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