考研倒计时越来越近，
你的压力是否就要“爆表”？
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帮你沉稳应对，轻松赴考！
重塑认知：打败不合理信念
从认知行为疗法角度看，很多同学焦虑源于不合理信念，像“我必须考上，不然人生就完了”这种绝对化想法是压力的来源，不妨试试苏格拉底式提问自我反驳：“一次考研真能决定一生轨迹？没考上就没其他发展可能？”重塑认知，把目标从“考上”细化为“每天高效学几小时”“攻克几道难题”，专注过程，焦虑自会退散。
情绪赋能：善用技巧稳心态
深呼吸法
当焦虑突然来袭，基于调节生理反应的深呼吸技巧便能派上用场。慢吸气使腹部膨胀，感受气息充满整个腹部，再缓缓呼气，收腹将气体彻底呼出，如此循环，能迅速降低心率、平复紧张感。
正念减压法
还可用正念减压法，找个安静角落静坐闭眼，只专注于当下呼吸及身体细微感觉，觉察念头来来去去，却不评判、不追随，训练大脑稳稳聚焦此刻。想象自己置身图书馆，耳畔仅有书页摩挲、笔触沙沙，抛开对未来结果的担忧，心便能安定下来。
情绪宣泄法
另外，情绪宣泄也不可或缺，准备个笔记本，把焦虑一股脑写下来，梳理清楚情绪源头，焦虑似乎也随之有了“出口”。
人际支撑：借助社交缓压力
跟家人定期通话，听几句家常暖语，聊聊生活琐碎，感受亲情的温暖与包容，压力瞬间能卸去几分。
和研友互相打气，分享学习技巧，在交流中寻得归属感，压力也能化为前行动力。但遇爱攀比、散播焦虑的“负友”，务必果断保持距离，按自己节奏稳步向前。
另外，如果你发现焦虑情绪无法自行调节，可以寻求专业心理咨询的帮助。
作息护航：遵循节律蓄能量
规律作息
作息遵循生物钟，大脑海马体（记忆关键区）在规律睡眠中活跃，熬夜刷题反而事倍功半。每晚留半小时放松，拉伸身体，从头到脚慢慢舒展肌肉，或是进行简单冥想，放空思绪，给身心“充电”，次日才能精神饱满、能量满格迎考。
积极暗示：自我肯定燃斗志
积极心理学中的自我暗示是缓解考研压力的妙招。每天清晨对着镜子，坚定地看着自己的眼睛，大声说：“我准备充分，今天的学习我定能高效完成！” 睡前再默念：“我又向目标靠近一步，所学知识已扎根脑海。”
将心愿化作简短有力的语句，反复强化。行走在路上、排队打饭时，都在心里给自己鼓劲，相信努力积攒的能量会在考场爆发，用积极的自我暗示把信心加满，无畏冲刺。
考试在即，
希望大家能够卸下压力、轻装上阵，
愿大家都能破茧成蝶，收获“硕”果！
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