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今晚起，请早睡1小时！

文摘 2025-02-04 00:01 黑龙江

近日

#9个表现是身体释放的缺觉信号#

登上微博热搜

引发网友对于睡眠质量的讨论

据生命时报

“睡眠负债”是指睡眠不足

导致疲劳无法消除而残留了下来

并像借债一样逐渐累积

我们可以通过以下计算公式

来判断自己是否已经“睡眠负债”

睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”：

自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；
自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；
自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。

此外

平时出现以下几种表现

其实是身体释放的“缺觉信号”

①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。

②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。

③健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。

④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。

⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。

⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。

⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。

⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。

⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。

另外

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

受访者中28%的人

夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

“00后”平均入睡时间为00∶33

睡眠障碍都有哪些危害？

如何判断自己算不算失眠？

长期熬夜有哪些危害？

睡眠障碍如何拯救？

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不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

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来源｜指尖新闻沈阳晚报

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